كيف اتخلص من الخوف والتوتر والقلق - شبكة الجزيرة

كيف اتخلص من الخوف والتوتر والقلق

جوجل بلس

التخلص من الخوف والتوتر والقلق ومعرفة أنجح الطرق والأساليب التي أثبتت جدواها في هذا الصدد يساعد على تحسين حياة الشخص وزيادة تقديره لذاته والتعامل بشكل جيد مع الأحداث والمواقف المختلفة والشعور بالقلق والتوتر غالبًا ما يكون أمرًا طبيعيًا. الشعور والمشاعر وعلى الموقع في شبكة الجزيرة نتعرف على طرق التخلص من القلق والتوتر والقلق كما نتعرف على أسباب الخوف والقلق وأعراض التوتر.

الخوف والتوتر

في كثير من الحالات ، قد يتعرض الفرد لمواقف وأحداث تسبب له الخوف والتوتر والقلق الداخلي ، ومن الطبيعي أن يمر عائلته أو عائلتها بالنجاح أو الفشل.

المواقف التي غالبًا ما تسبب قلقًا وتوترًا لصاحبها تشمل مقابلة مع وظيفة مهمة بالنسبة له ، أو خوف وتوتر يشعر به المرء في المراحل الأخيرة من مشروع مهم يديره ويخشى عدم الاكتمال ، وقد يشعر به المرء التوتر والخوف عند الدخول في علاقة اجتماعية أو في مجال عمل جديد.

كيف أتخلص من الخوف والتوتر والقلق؟

هناك أنواع عديدة من المخاوف التي يمكن أن يواجهها المرء ويخافها. يمكن للمرء أن يخاف من توديع الأحباء بالمغادرة أو الموت. قد يشعر أيضًا بالخوف من الفشل والنجاح غير الكامل الذي يخطط له. كما قد يكون خائفا من الفشل الأكاديمي أو ترك عمل مهم له ، وأنواع أخرى كثيرة من الخوف الخوف ، فهناك عدد من الطرق الإيجابية التي تساعد على التخلص من الخوف بشكل فعال والتعرف عليه بسرعة.[1]

الاهتمام بمعرفة الذات

في كثير من الحالات ، قد يكون لدى الشخص الذي يعاني من الخوف قدرات كامنة وسمات شخصية غير موجودة في الآخرين ، وعندما تحدد تلك القدرات والماضي وتفكر فيها في العديد من المواقف التي تعرضوا لها ، فإن إحساسهم بها. يزداد الأمل والقدرة على تخطي المخاوف والصعوبات دون صعوبة. لتحقيق ذلك ، يمكنه تدوين نقاط القوة التي يعرفها عن نفسه وأيضًا كتابة نقاط الضعف التي يجب معالجتها ومعالجتها.

تحدث عن المخاوف

من أسباب التغلب على الخوف والقلق ، والتي قد يغفل عنها كثير من الناس ، التحدث عن المخاوف التي يشعر بها المرء ، وبالتالي يمكن القيام بما يلي:

  • التعرف على المخاوف التي تزعج الإنسان وقصرها على عدد معين.
  • واجه مخاوفهم ، اكتبها وحاول تقليلها.
  • تحدث عن هذه المخاوف مع نفسك بالوقوف أمام المرآة والتحدث لمدة دقيقتين مما يساعد على إبراز صدرك الداخلي ومخاوفه.
  • على سبيل المثال ، سجل الحديث عن هذه المخاوف على هاتف محمول ثم استمع إليها.
  • تحدث عن مخاوفك وأسباب التوتر والقلق مع شريكك سواء كان زوجًا أو زوجة.
  • أشرك محيطك واطلب المشورة بشأن أمور مثل الأقارب أو أسرة الزوجة أو أسرة الزوج.

شاهدي أيضاً: علاج التوتر والقلق .. عادات يومية لمعالجة التوتر والقلق

الحصول على المعلومات

ومن القواعد المعروفة أن الإنسان هو عدو ما لا يعرفه ، وبالتالي فهو يخاف أيضًا مما لا يعرفه ، ولا يشمل معرفته أو شخصيته. من بين الأشياء التي تساعد في التغلب على الخوف والخروج من دائرة الأوهام جمع المعلومات حول الأشياء التي يخافها المرء. الحكم على شيء ما هو فرع من تصور المرء. يمكن للمرء أن يخاف من الأشياء البسيطة التي لا تستحق كل هذا القلق أو التوتر الذي يشعر به المرء.

تعزيز الجوانب الإيجابية

مما يساعد على علاج الخوف والتخلص منه بسرعة ، للتأكد من أنه يتذكر الأشياء الإيجابية التي عاشها الشخص الذي يشعر بالخوف ، فيعتمد على ذاكرته لتجميع المواقف التي تعرض لها في كثير من الأحيان والتي يتعرض لها. تمكن من تجاوزها ، ويعمل على التخلص من المشاعر السلبية التي يمكن أن تصيبه ، زاعمًا أن الأمور أبسط مما يتصور ، مما يمنحه قوة قلبه في مواجهة ما ينتظره.

الالتزام بالعادات الصحية الجيدة

من أسباب القدرة على التعايش مع الخوف والتخلص من أسباب القلق الاهتمام بالعادات الصحية اليومية في حياة الإنسان. ومن ثم زيادة ثقته بنفسه وارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع ضغط الدم تتراكم الأفكار السلبية لدى الإنسان وتعطيه شعوراً بالهزيمة الذهنية وعدم جدوى الحياة.

أسباب التوتر

هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الضغط النفسي لدى الإنسان ، ومن أهمها ما يلي:

  • المشاعر السلبية الداخلية التي يشعر بها المرء في عقله وقلبه ، مثل التشاؤم والشعور بعدم جدوى الحياة.
  • وجهة نظر الشخص السلبية عن نفسه وعن نفسه وعلاقته بالآخرين ، والاعتقاد الدائم بأنه مخطئ وأن الآخرين على حق.
  • تدني احترام الذات والشعور بعدم القدرة على الإنجاز والتغلب على المشاكل والصعوبات التي قد يواجهها في المستقبل القريب أو في المستقبل.
  • التغييرات في البيئة التي يعيش فيها الشخص المجهد ، مثل تغيير في بيئة العمل ، ورحيل الأصدقاء المقربين ، وتغيير محل الإقامة على سبيل المثال.
  • التوتر الطبيعي الذي تشعر به المرأة في مراحل العمر الانتقالية ، مثل دخول سن المراهقة أو اقتراب سن اليأس.
  • التعرض لصدمات أسرية معينة ، مثل انفصال الوالدين في سن مبكرة أو التعرض لحوادث لها عواقب على جسم الإنسان.
  • الانطواء والخجل والخوف من التجمعات الكبرى والأضواء والشهرة.
  • تغييرات إيجابية مفاجئة في حياة الشخص ، مثل الحصول على وظيفة جديدة مهمة أو الانتقال إلى منزل جديد.

انظر أيضًا: إفراز هرمون أثناء الإجهاد

العوامل المؤثرة في الشعور بالتوتر

هناك عدد من العوامل التي تؤثر على التوتر والقلق الداخلي الذي يعاني منه الشخص سواء زاد أو نقصان ، ومن أهم هذه العوامل ما يلي:[2]

  • الثقة بالنفس ، سواء زادت أو انخفضت ، من العوامل المباشرة في وجود مشاعر الخوف والقلق الداخلي ، وكلما زادت الثقة بالنفس قل القلق والتوتر الذي يشعر به المرء.
  • وجود أشخاص مقربين يمكنك الاعتماد عليهم في حياتك يقلل بشكل كبير من مشاعر الخوف والتوتر التي قد تشعر بها.
  • يزداد الشعور بالوحدة بشكل كبير مع الشعور بالخوف والتوتر. كلما زاد الشعور بالوحدة ونقص المعرفة ، زادت فرصة إصابة الشخص بمشاعر الخوف والقلق.
  • قدرة الإنسان على ضبط نفسه بطريقة منضبطة ، سواء في لحظات الغضب أو الحزن ، تساعده على التغلب على مشاعر القلق والخوف.

اعراض الخوف والتوتر

هناك عدد من الأعراض التي تصاحب الشعور بالخوف والتوتر ، منها ما يلي:

  • قلة التركيز والنسيان الشديد خاصة أثناء الدراسة.
  • نوبات متفرقة من الصداع والصداع.
  • الشعور المستمر بالتعب والإرهاق الجسدي.
  • تقلبات المزاج والانتقال السريع من الفرح إلى الحزن أو من الرضا إلى الغضب والعكس صحيح.
  • التعرق الشديد وضيق التنفس.
  • نوبة الإفراط في الأكل أكثر من المعتاد.

العلاج النفسي للخوف والقلق

عندما تتخطى مشاعر الخوف والقلق الحد ، من المهم استشارة طبيب نفسي في هذه المرحلة حتى لا يتطور الأمر إلى اكتئاب واضطرابات نفسية ، وفي كثير من الحالات يساعد على تخفيف القلق والتوتر.

راجع أيضًا: الإهمال والتوتر وصعوبة النطق بعواقب التنمر ، صواب أو خطأ

طرق بسيطة للتخلص من التوتر

هناك عدد من الطرق البسيطة للمساعدة في تخفيف التوتر وتقليل آثار القلق النفسي ، بما في ذلك ما يلي:

  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على دهون أوميغا 3 ، والتي أثبتت الدراسات فعاليتها في تخفيف التوتر والقلق النفسي ، ويمكنك بواسطتها تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة ، مثل المكسرات والمأكولات البحرية.
  • ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو الركض الخفيف تساعد على تحسين الحالة العقلية للإنسان وتمنع إفراز هرمونات التوتر والقلق في الجسم.
  • استهلك الشاي الأخضر الذي يحتوي على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على تحسين صحة الإنسان ولياقته.
  • من الواضح أن العطور والروائح النفاذة التي يحبها المرء تعمل على تحسين الحالة العقلية للفرد وتدعو له إلى الفرح والسعادة ، مثل رائحة البرتقال والليمون.
  • التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة ويقلل من فرص الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • يساعد مضغ العلكة أو البخور على تنشيط الدورة الدموية في الفك العلوي ويساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ والدماغ ، مما يحسن الصحة العقلية ويقلل من الإجهاد.

تعلمنا كيف نتخلص من الخوف والتوتر والقلق ، وتعرفنا على أسباب التوتر التي يمكن أن تزيد من آثارها النفسية على الإنسان ، وتعرفنا أيضًا على أسباب التوتر والعلاج النفسي لمن يعاني.