كيف يمكنني ضبط نومي بعد نوم طويل؟ يساعد على استعادة انضباط الساعة البيولوجية في جسم الإنسان ، والتي تتأثر بالاضطرابات بعد النوم الطويل والنوم إلى ما بعد الوقت المعتاد الذي اعتاد عليه الجسم ، والنوم من الضروريات المهمة في حياة كل شخص حتى ينام. العودة الى النشاط والتخلص من الارهاق والضغط الذي يشعر به معه طوال اليوم وعلى موقعي بالمقالات نتعلم كيف نضبط النوم بعد السهر وعادات النهار والمساء التي تساعدك على النوم مبكرا.
كيف أنام وأنا مستيقظ لوقت طويل؟
تعتبر الساعات البيولوجية في جسم الإنسان من أكثر العوامل التي تساعد على تنظيم النوم بشكل طبيعي ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تتعطل هذه الساعات بسبب القلق والتوتر أو بسبب القلق والحزن وأسباب أخرى. النوم بعد نوم طويل:[1]
- ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا مما يساعد على تنشيط الجسم وتحسين الحالة العقلية والعصبية للإنسان.
- قرر النوم في المساء والذهاب إلى الفراش في ذلك الوقت ، حتى لو كان الشخص لا يريد النوم.
- اجمع بين الذهاب إلى الفراش ومجموعة متنوعة من العادات الإيجابية ، مثل القراءة في الضوء الخافت في السرير أو التفكير في الأشياء الإيجابية أثناء النهار.
- تذكر أن تقرأ ذكريات النوم بعد الدخول إلى الفراش ، والسنة أن تغسل قبل النوم مباشرة.
- توظيف العقل بالاحتفال أو التهويدة والمبالغة في التنفس دون كلام مما يساعد على إحداث شعور براحة البال الداخلية ويسرع من عملية النعاس.
- تجنب الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء النهار ، وهي قيلولة يمكن أن تكون مهمة لاستعادة نشاط الشخص ، ولكن يجب تجنب النوم أثناء النهار لفترة من الوقت في بداية ضبط الساعة البيولوجية.
- يساعد تدليك القدمين والجلد بالزيوت الطبيعية على تهدئة الجسم وتقليل التوتر.
- وفر مكانًا للنوم عن طريق تقليل الضوء وحجب الضوضاء واختيار الوسادة المناسبة والمراتب النظيفة.
كيف أعود للنوم بسرعة؟
الحصول على قسط كافٍ من النوم من الأشياء المهمة التي تساعد على استعادة النشاط وتجديد الخلايا في الجسم والتغلب على التعب ، والحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تقوية جهاز المناعة والتخفيف من المشاكل الصحية ، وهنا نتعلم كيفية ضبط النوم بسرعة كبيرة:
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة وخاصة في المساء.
- استيقظ مبكرًا وعرّض نفسك لشمس الصباح وغروب الشمس.
- تناول بعض المكملات الغذائية ، مثل مكملات المغنيسيوم والميلاتونين ، والتي تساعد على تهدئة جسمك وتساعدك على النوم بسرعة.
- تناول بعض الأعشاب في المساء من الأشياء التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر ، مثل مغلي اليانسون والبابونج.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- عشاء خفيف حتى لا يعاني المرء من الشبع أو عسر الهضم مما يسبب القلق الشديد ويقطع النوم.
- أخرج هاتفك المحمول من غرفة النوم وابتعد عن الشاشات الإلكترونية التي يمكن أن تبقي عقلك مشغولاً وتقلل من فرصك في النوم الهادئ.
انظر أيضًا: أعراض اضطرابات النوم وأسبابها
ضبط الساعة البيولوجية للنوم
أجرى العديد من الخبراء عددًا من الدراسات حول أهمية الساعات البيولوجية للإنسان ودورها في ضبط الحالة المزاجية وتحسين صحة الإنسان والصحة العقلية ، وقد أظهر العديد من العلماء في بريطانيا وأستراليا أن تغيير الساعات البيولوجية إلى أداء أفضل يمكن أن يتجنب الإفراط في الشرب. المنشطات المحتوية على الكافيين ، والتعرض الكافي لأشعة الشمس طوال اليوم ، وانخفاض النشاط في المساء والانتباه إلى المهام أثناء النهار.
أسهل طريقة لضبط النوم
أسهل طريقة لضبط النوم بعد التعرض لليالي الطويلة وخطط النوم المضطربة يمكن تحديدها على النحو التالي:
- انتبه إلى تعديل الساعة البيولوجية في الجسم من خلال النوم وقلة النشاط في الليل والاستيقاظ مبكرًا في الصباح.
- الابتعاد عن أسباب القلق والتوتر والضغط العصبي التي تسبب الحرمان من النوم.
العادات اليومية لمساعدتك على النوم مبكرًا
هناك عدد من العادات التي عند ممارستها أثناء النهار تساعدك على النوم في وقت مبكر من الليل ، وتشمل هذه العادات:[2]
- تحديد وقت الاستيقاظ من النوم كل يوم في وقت معين لا يتغير حتى يدركه الجسم.
- البقاء المباشر في الشمس في الصباح لمدة نصف ساعة على الأقل.
- أثناء النهار ، تأكد من تناول الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب والأرز والبقوليات ، والتي لا تزيد نسبة السكر في الدم بسرعة وتقلل من الكربوهيدرات البسيطة.
- تناول ما يكفي من البروتين لتعويض الإجهاد والتعب طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة أثناء النهار وتجنب التمارين الرياضية الكبيرة قبل الذهاب إلى الفراش والنوم لعدة ساعات.
انظر أيضًا: وصفات للنوم العميق
عادات الليل تساعدك على النوم مبكرًا
للحصول على قسط كافٍ من النوم دون انقطاع وتشتيت ، هناك عدد من العادات المسائية التي تساعد ، منها ما يلي:[3]
- تجنب التدخين قبل النوم مباشرة لأن النيكوتين في السجائر له تأثير سلبي على جودة النوم.
- الابتعاد عن المشروبات المنشطة والمنشطة مثل القهوة والشاي.
- أوقف تشغيل المعدات الكهربائية والإلكترونية في غرفة النوم قبل النوم بنصف ساعة على الأقل.
- ضبط النوم العكسي.
- من الطبيعي أن ينام الإنسان ليلاً حيث يسودها الهدوء ولا نور للشمس ، ويستيقظ صباحاً ونهاراً عندما يكون نشطاً ومحاولاً ، ولكن في بعض الحالات ينقلب النوم ، فينام أثناء النهار ويستيقظ. طوال الليل ، ومن أجل ضبط هذا النوم ، يمكن ملاحظة ما يلي:
- تحظر أي أنشطة اجتماعية مثل النزهات أو التبادلات في المساء ، والقيام بذلك في أيام العطلة وأثناء النهار.
- قلل قدر الإمكان الأشياء التي تؤدي إلى إثارة العقل ، واستخدم التفكير قبل النوم مباشرة ، مثل مقابلة عمل أو محاولة حل المشكلات الاجتماعية.
- تناول بعض الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء والهدوء ؛ ثم نم مثل الموز والمكسرات والحليب.
لذلك تعلمنا كيف نضبط نومنا بعد نوم طويل ، وتعلمنا عن أهمية الساعة البيولوجية في جسم الإنسان وكيفية تعديلها بطريقة مفيدة. كما تعرفنا على بعض العادات التي يمكن ممارستها خلال النهار والعادات المسائية التي تساعدك على النوم بهدوء وانضباط.
