متى اسوي رياضة بعد الولادة الطبيعية - شبكة الجزيرة

متى اسوي رياضة بعد الولادة الطبيعية

جوجل بلس

عندما أمارس الرياضة بعد الولادة الطبيعية ، فإن التمارين الرياضية مهمة للمرأة ، خاصة بعد الحمل والولادة ، لأنها تعيد مظهر الجسم ورشاقة خلال أشهر الحمل ، لذلك سنتعرف من خلال شبكة الجزيرة على الوقت المناسب لبدء المرأة. بعد الولادة .. للتدريب .. في الأسطر التالية.

أهمية التمرين للأم بعد الولادة

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي يجب على الرجال والنساء والأطفال القيام بها للحفاظ على صحتهم ولياقتهم البدنية ، وخلال فترة الحمل تتعرض النساء للعديد من التغيرات الجسدية نتيجة الحمل ، لذلك من المهم ممارسة الرياضة بعد الولادة. الأسباب التالية:[1]

  • تمرين ما بعد الولادة ضروري للأم ؛ لأنه يساعدها على التخلص من الوزن الزائد والضعف الناتج عن الولادة.
  • تساعد التمارين المنتظمة بعد الولادة على استعادة صحة الجسم وقوته.
  • يؤثر الحمل أيضًا على عضلات الجسم ، وخاصة عضلات الحوض. وهذا يؤدي إلى مشاكل صحية مثل سلس البول وتدلي أعضاء الحوض.
  • تلعب تمارين ما بعد الولادة دورًا مهمًا في تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستويات الأندروجين التي تزيد من الشعور بصحة جيدة.
  • يتغير وضع الأم بعد الحمل وينحني الظهر قليلاً ، لذلك من الضروري ممارسة التمارين والتمارين التي تحسن وضع الجسم.
  • تمرين ما بعد الولادة يخفف الألم ويزيد الطاقة ويحسن القوة البدنية.

متى يجب أن أمارس الرياضة بعد الولادة الطبيعية؟

يمكن ممارسة الرياضة البدنية في الأسابيع الأولى بعد الولادة الطبيعية ، حيث يمكن البدء بتمارين لطيفة على قاع الحوض والبطن في اليوم الأول أو اليومين بعد الولادة وفي حالة الألم من الضروري التوقف وكذلك الرقبة وتمارين أعلى الظهر مع مراعاة شد الجرح والألم أثناء التمرين والسباحة لا يمكن ممارستها إلا في غضون أسبوع بعد الولادة وخاصة بعد الحيض ، ولا يمكننا ممارسة وضع اليدين والركبتين حتى لا نقع في الجلطة الهوائية عند المشيمة ويجب ألا ننخرط في تمرين جماعي. – تمرن حتى ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة أو إذا أوصى مدرب متخصص في هذا المجال بالانضمام قبل نهاية الفترة الزمنية المحددة.[1]

اقرئي أيضًا: كيف أعرف أنني حامل عندما أتناول حبوب منع الحمل؟

متى يجب أن أمارس بطني بعد الولادة القيصرية؟

يمكن ممارسة تمارين البطن بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الولادة القيصرية ، والولادة القيصرية هي عملية تستغرق ستة أسابيع على الأقل للتعافي. ولكن يمكن ممارسة تمارين قاع الحوض من اليوم الأول بعد الولادة ، ويمكنك البدء في تمرين عضلات البطن بمجرد أن تشعر المرأة أنها تستطيع القيام بذلك ، ويجب تجنب تمارين البطن ؛ لأنها تضغط على الندبة وهناك العديد من التمارين منها تمارين البطن وتمارين اليوجا وتمارين الحوض ، بالإضافة إلى أنك تحتاج إلى الاهتمام بالتغذية السليمة والنظام الغذائي لإنقاص الوزن.[1]

متى تبدئين بتدريب كيجل بعد الولادة؟

تبدأ تمارين كيجل مبكرًا وبشكل منتظم طوال فترة الحمل ومن اليوم العشرين بعد الولادة مباشرة ، كما أن تمارين كيجل سهلة للغاية ويمكن أيضًا ممارستها متى وأينما كان ذلك ممكنًا ، وتعمل تمارين كيجل على تقوية العضلات وخاصة عضلات قاع الحوض. بعد الطبيب ارنولد كيجل وخلال فترة الحمل والولادة تبذل المرأة جهودا كبيرة مما يؤدي الى شد العضلات والاربطة في الرحم والمهبل وبالتالي تفقد الكلية قوتها اثناء الولادة وتبقى فتحة المهبل واسعة. المرة السادسة والتي تلعب دوراً هاماً في شد عضلات المهبل والتخلص من الإفرازات المهبلية.[2]

اقرئي أيضًا: متى تبدأ أعراض الحمل المبكر؟

متى يمكن ارتداء الكورسيه بعد الولادة الطبيعية؟

يوصي بعض الأطباء بارتداء الكورسيه بعد عملية الولادة الطبيعية ، 3-5 أيام بعد الولادة مباشرة ، والبعض يوصون بارتدائه بعد أربعين يومًا بعد الولادة ، ويجب الحرص على شدته وضغطه عند ارتدائه لتجنب متى تشعر المرأة بعدم الارتياح ، وتبدأ في ارتداء الكورسيه خلال فترة قصيرة ، ثم ترتديه تدريجياً حتى ترتديه بشكل يومي عندما تشعر المرأة بالراحة ويمكن ارتداء الكورسيه من أسبوعين إلى 12 أسبوعًا ، لكننا لا نفضل لبسه لفترات طويلة حتى لا تحدث مضاعفات ، ويختلف طول ارتداء الكورسيه حسب حالة المرأة وأيضاً حسب نصيحة الطبيب المعالج.[3]

متى يمكنني الذهاب بعد الولادة الطبيعية

يمكن للمرأة أن تمشي بعد ستة أسابيع من الولادة ويحب القيام ببعض التمارين والحركات البسيطة حتى يعود الجسم إلى وزنه الطبيعي وتعود عضلات الجسم إلى وضعها الأصلي ، ويتم ذلك بالعناية الصحية المناسبة والاهتمام. التغذية الجيدة والمفيدة والحركة بعد الولادة.

نط الحبل بعد الولادة الطبيعية

ينصح الأطباء بعدم ممارسة هذه الرياضة إلا بعد مرور ثلاثة أشهر من عملية الولادة الطبيعية ، ونط الحبل هو تمرين ممتع يساعد في إنقاص الوزن لأن المرء يبذل الكثير من الجهد فيه ، وممارسة نط الحبل يمكن أن يسبب تلفًا في الرحم. إلى حقيقة أن الرحم لا يزال في حالة من المرونة والاسترخاء بعد الولادة وأيضًا بسبب ممارسة القفز التدريجي للحبل ، على سبيل المثال أداء حبل قفز على حبل النط في اليوم الأول 10 مرات وفي اليوم الثاني يوم 20 مرة وهلم جرا.[4]

راجع أيضًا: تمارين إنقاص الوزن للتخلص من الوزن الزائد بسرعة

تمرين ما بعد الولادة بالصور

بعد الولادة ، تحتاج المرأة إلى مجموعة من التمارين المهمة التي تساعد على تقوية الجسم بشكل عام والبطن بشكل خاص. تشمل هذه التمارين:

تمارين عضلات البطن العلوية

قبل القيام بأي نوع من التمارين التي تعمل على تقوية العضلات وخاصة عضلات البطن يجب استشارة الطبيب ، وهذا التمرين يلعب دورًا مهمًا في إرخاء عضلات الجسم وحماية العمود الفقري. يمكن ممارستها باتباع الخطوات التالية:[5]

  • يبدأ التمرين في الاستلقاء على وركك الأيمن ، ثم ثني ركبتيك قليلاً ، ثم عليك أن تحسب حسابًا باسترخاء بطيء لعضلات البطن عند الشهيق ثم تقلص عضلات البطن برفق عند الزفير.

  • ثم هناك ضغط على عضلات قاع الحوض ، ثم تنقبض عضلات البطن مع الضغط في قاع الحوض لبضع ثوان.
  • يتكرر هذا التمرين عشر مرات بعد الإطلاق البطيء ، ولتحقيق النتيجة بسرعة ، يوصى بممارسته ثلاث مرات خلال اليوم.

تمرين القرفصاء

وهي من التمارين المفيدة لمساعدة الجسم على الجلوس وتقويته بعد الولادة ، ويمكن ممارسته باتباع الخطوات التالية:

  • اجلس في وضع القرفصاء ومدد ذراعيك للأمام.
  • نرفع الجسم لأعلى ثم نخفضه لأسفل.
  • نكرر هذه الحركات 6 مرات على التوالي ، مع أخذ راحة ثانية بين كل حركة.

تمارين تسطيح البطن بعد الولادة

هناك العديد من التمارين التي تعمل على تقوية البطن ، وسوف نكرر خمس تمارين لمعالجة البطن بعد الولادة ، حيث توجد تمارين شد عضلات البطن خارجيًا ؛ وهو أسوأ. نظرًا لأن شد البطن يجب أن تقوي العضلات الداخلية أولاً ، فإن هذه التمارين تشمل ما يلي:[5]

التمرين الأول

نبدأ بهذه التمارين بعد الأسبوع الأول من الولادة الطبيعية. ومع ذلك ، إذا كانت عملية قيصرية ، فعلينا الانتظار من 8 إلى 10 أسابيع ويتكون التمرين من الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ، ووضع وسادة بينهما ووضع وسادة تحت فخذيك ، ثم فرد ذراعيك و الساقين على الأرض أثناء الشهيق والزفير البطئ الشهير عند شد عضلات البطن والحوض وشد الظهر كما هو الحال مع تمارين كيجل يتكرر هذا التمرين خمس مرات وهذا التمرين يعمل أيضا على تقوية عضلات البطن الداخلية.

التمرين الثاني

يمكننا أن نبدأ هذا التمرين بعد فترة معينة من الولادة ، ولنقل 6 أسابيع ، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية وتقوية عضلات الأرداف والأرداف ويبدأ التمرين بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك. ، تنفس بعمق وازفر برفق ، وشد عضلات البطن للخارج والداخل في اتجاه العمود الفقري ، ثم ثني منطقة الحوض لأعلى ورفع الوركين عن الأرض كما لو كانت تبدو كأنها جسر ، ثم عد برفق إلى وضع البداية و كرر هذا التمرين خمس مرات.

التمرين الثالث

فائدة هذا التمرين هو تقوية أسفل الظهر والعمود الفقري وتبدأ عمليته بالاستلقاء على ظهورنا مع ثني الركبتين قليلاً ، ثم المباعدة بين القدمين وثني عضلات البطن لأسفل ، ثم ثني القدم اليسرى مع الضغط على الكعب و ادفع الكعب بعيدًا ، ثم عد إلى نفس الوضع الذي كان عليه وكرر هذا التمرين خمس مرات.

التمرين الرابع

وتتمثل فائدة هذا التمرين في دعم وتحسين عضلات البطن المستعرضة ، ويبدأ التمرين بتقويم الظهر على الأرض وثني الركبتين ، ثم وضع المنشفة على العضلات العلوية وتكرار هذا التمرين 10 مرات.

أنظر أيضا: تمارين لسحب النتوءات المترهلة

رياضة ما بعد الولادة

تساعد رياضات ما بعد الولادة في إنقاص الوزن والدهون التي يتم تكوينها أثناء الحمل ، كما تساعد على استعادة حركة الجسم ، ويمكن اتباع الرياضات بعد الولادة من خلال الخطوات التالية:

  • التمرين الأول: يبدأ التمرين باستقلالية الظهر حيث يجب أن يكون الظهر مستقيماً ثم نضع كلا الذراعين على مستوى كلا الجانبين بشرط أن يكونا على نفس المستوى ثم نبدأ في رفع الساق اليمنى قدر الإمكان وثبته في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ويتكرر هذا خمس مرات بشرط أن تتحرك برفق.
  • التمرين الثاني: بالنسبة لهذا التمرين ، يجب أن نضع الجسم في وضع الاستلقاء ، ثم نبدأ برفع الركبتين ، ثم العودة إلى نفس وضعية الاستلقاء ، وكرر التمرين خمس مرات ، بافتراض أنك تتحرك برفق.
  • التمرين الثالث: يتم ذلك عن طريق لمس الحائط بظهرك تمامًا والبقاء مستقيماً لمدة ثلاث دقائق.

شاهدي أيضاً: ما هي أفضل تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر للرجال والنساء

تعلمنا الإجابة عن موعد الولادة بعد الولادة الطبيعية ، وتعلمنا أيضًا عن مجموعة من التمارين الهامة والمفيدة التي يجب على المرأة القيام بها فور الولادة ، وأهمية الرياضة للمرأة بعد الولادة.