اليوم سوف نتحدث إليكم عن زيادة قوة الذاكرة وكيفية حدوث ذلك حتى يعمل الدماغ بشكل جيد وتزيد الذاكرة، وماذا تفعل وما هي الفيتامينات التي يحتاجها الدماغ.
زيادة قوة الذاكرة
حسِّن وظائف دماغك بالتغذية السليمة وحسِّن ذكائك وقدرة ذاكرتك من خلال ما يأتي:
- شرب الكثير من الماء خلال النهار.
- تمرن لتزويد عقلك بالأكسجين.
تناول الفيتامينات والمعادن
مهمة جدًا في النمو السليم ووظيفة الدماغ تناول الفيتامينات، من بين هذه الفيتامينات B -complex وA و C و E ومعادن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والحديد والكالسيوم والزنك.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 (الثيامين) إلى حدوث ارتباك، كما يوجد هذا الفيتامين في نخالة القمح والبقوليات والمكسرات والحبوب واللحوم.
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين) يساعد على تقوية ذاكرتك، كما يمكنك العثور على هذا الفيتامين في الكبد والحليب واللوز والخضروات والخبز والحبوب.
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) يحسن الذاكرة طويلة المدى. يوجد هذا الفيتامين في الحبوب والخبز والسبانخ والموز.
لتوفير فيتامين أ، استخدم الكاروتين الموجود في الخضار الورقية الخضراء والفواكه الصفراء والبرتقالية.
يوجد الحديد (الذي يمكّن خلايا الدم الحمراء من حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم) في الخضار الورقية الخضراء والزبيب والفول السوداني والبيض والكبد واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا.
لتحسين ذاكرتك وتركيزك: استخدم الزنك، كما يوجد الزنك في المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار والحبوب والبقوليات.
من أجل زيادة وعيك العقلي، استخدم الزبادي قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم.
الكافيين
متوفر بالشوكولاتة والمشروبات العادية والشاي والقهوة، كما يزيد الكافيين التركيز ويسرع ردود الفعل وعملية التفكير. لكن لا تفرط في ذلك، فاشرب فنجانين من القهوة في اليوم يكفي، لن يؤثر تناول أكثر من كوبين على وظائف المخ.
تناول الفراولة
تناول الأطعمة التي تحتوي على الليسيثين، الليسيثين هو فوسفوليبيد يشارك في الأداء السليم للدماغ. يوجد الليسيثين في البيض ومنتجات الألبان واللحوم.
موازنة استهلاك الجلوكوز
مصدر الطاقة الرئيسي للدماغ هو الجلوكوز، كما يمكن أن تؤدي التقلبات الشديدة في نسبة الجلوكوز في الدم إلى الدوخة والنوبات والإغماء، حاول أن تأكل الكربوهيدرات في المساء لتنعم بنوم هانئ.
بما أن 60٪ من الدماغ يتكون من الدهون، فإن استهلاك الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 (أوميغا 3) يلعب دورًا حيويًا في وظيفة الدماغ المثلى، تم العثور على أوميغا 3 بكثرة في الأسماك. يقلل نقص أوميغا 3 من معدل الذكاء وفقدان الذاكرة والاكتئاب.
تأكد من تضمين البروتين في نظامك الغذائي، لأن الخلايا العصبية في الدماغ ضرورية لعمل الدماغ بشكل صحيح.
التفكير عملية كيميائية حيوية
من أجل أن تكون خلايا الدماغ قادرة على التواصل مع بعضها البعض، فإنها تحتاج إلى نواقل عصبية أو ناقلات عصبية. هذه الناقلات العصبية، كحاملات، تنقل الرسالة من خلية عصبية إلى أخرى.
تتكون الناقلات العصبية من الأحماض الأمينية. أهم الناقلات العصبية في الجهاز العصبي هي الأسيتيل كولين والدوبامين والسيروتونين.
لذلك، فإن وجود هذه المواد في وظيفة دماغك أمر حيوي للغاية. صفار البيض والفول السوداني والكبد واللحوم والأسماك والحليب والجبن والخضروات غنية بالأسيتيل كولين.
اللحوم والحليب وفول الصويا والأسماك والمكسرات غنية أيضًا بالدوبامين، الكربوهيدرات الموجودة في البطاطس والمعكرونة والخبز والحبوب غنية أيضًا بالسيروتونين.
نقاط أخرى
استمع للموسيقى: أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى، وخاصة الموسيقى الأصلية، يزيد من وظائف المخ.
إبقاء عقلك مشغولاً. زيادة معرفتك بانتظام من خلال التعلم.
الانخراط في الأنشطة التي تحفز الدماغ على العمل: مثل الألعاب والقراءة وحل الجداول.
تعلم كلمة جديدة كل يوم.
يمكنك قراءة: 7 حالات طارئة للأطفال
