هل تناول السمك مفيد أم ضار أثناء الحمل - شبكة الجزيرة

هل تناول السمك مفيد أم ضار أثناء الحمل

تناول السمك
جوجل بلس

تحاول النساء الحوامل ضمان صحة جنينهن عن طريق الولادة عن طريق تناول أطعمة مختلفة ، ومن أكثر الأسئلة شيوعًا لديهن هل تناول السمك أثناء الحمل مفيدًا أم ضارًا؟ يمكن أن يكون تناول الأسماك أثناء الحمل على قائمة الأطعمة المفيدة للحوامل . الأسماك هي أحد المأكولات البحرية الصحية وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل DHA و EPA ، وهي مفيدة لنمو وصحة دماغ الجنين و عيون. تشمل العناصر الغذائية الأخرى في هذه المأكولات البحرية الدهون المشبعة والبروتين وفيتامين د و .. لذلك ، فإن تناول الأسماك أثناء الحمل سيكون فعالًا جدًا في النمو السليم للجنين وصحته. في هذا المقال سنناقش موضوع استهلاك الأسماك أثناء الحمل ونصائح في هذا الصدد.

هل من الآمن تناول السمك أثناء الحمل؟

يعد تناول الأسماك أثناء الحمل خيارًا غذائيًا مغذيًا للغاية ، ويوصى بمجموعة متنوعة من المأكولات البحرية منخفضة الزئبق وفقًا للمعايير والتوصيات الطبية ليس فقط صحية ولكن أيضًا لك ولطفلك. وفقًا لوكالة حماية البيئة (EPA) وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، يجب على النساء الحوامل والمرضعات تناول 8 إلى 12 أونصة (حصتين إلى ثلاث حصص) من الأسماك منخفضة الزئبق في الأسبوع. في عام 2014 ومرة ​​أخرى في عام 2017 ، أصدرت المجموعات بيانات مشتركة تشجع الأمهات على تناول السمك أثناء الحمل. أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن تناول الأسماك أثناء الحمل قد يمنع الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.

فوائد تناول السمك أثناء الحمل

تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: الأسماك غنية جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل الالتهاب وتساعد في حماية القلب.

إنه مصدر غني بفيتامين د: فيتامين د مفيد في الحمل ومراحل الحياة الأخرى في امتصاص المزيد من الكالسيوم للصحة ونمو العظام. لذلك ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا لنمو عظام الجنين.

يساعد على خفض نسبة الكوليسترول: تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك على خفض مستوى الكوليسترول الضار أو مستويات الكوليسترول الضار. يساعد خفض الكوليسترول في تحسين وظائف القلب.

سكري الحمل: من الفوائد الرئيسية للأسماك أنها تساعد في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري. تلعب المستويات العالية من فيتامين د في الأسماك دورًا مهمًا في مناعة الجسم وأيض الجلوكوز.

يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع: من المشاكل التي تحدث أثناء الحمل ارتفاع ضغط الدم ، فتناول المزيد من الأسماك في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. وهذه الميزة ترجع لوجود أوميغا 3.

تقوية الرؤية لدى الجنين: من الفوائد الأخرى للأوميغا 3 أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو الجنين وتطور الجهاز البصري للطفل.

زيادة معدل الذكاء لدى الجنين: للأوميغا 3 تأثير كبير على نمو دماغ الطفل ، سمك السلمون والسلمون والحليب غني جدًا بالأوميغا 3.

مساوئ تناول السمك أثناء الحمل

من عيوب تناول السمك أثناء الحمل أن الماء ملوث. مجموعة من الأمراض الجرثومية والفطرية تنتقل إلى الإنسان من خلال تناول الأسماك المصابة ، وهي إحدى البكتيريا التي تنتقل من الأسماك إلى الإنسان. الزئبق هو أيضًا أحد السموم الموجودة في الأسماك ، والتي يمكن أن تثير التساؤلات حول الفوائد العديدة للأسماك. لذلك يوصى بتجنب تناول الأسماك الكبيرة التي تصبح مصدرًا لتراكم الزئبق. الاستهلاك المفرط للأسماك الملوثة بالزئبق ؛ لا يمكن أن يؤثر سلبًا على وظيفة الهرمونات فحسب ، بل يمكنه أيضًا تغيير عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن للزئبق أيضًا عبور المشيمة ، ويمكن أن يكون للمستويات العالية من الزئبق تأثير مدمر على الجهاز العصبي ونمو الجنين.

 

من العيوب الأخرى لتناول الأسماك هو تناولها بكميات كبيرة من الدهون ، مما يتسبب في معاناة الأم والجنين من آثار تناول كميات كبيرة من الدهون أثناء الحمل . أظهرت الأبحاث أن الأمهات اللائي يأكلن الكثير من الأسماك أكثر عرضة لزيادة الوزن مثل البالغين.

ما هي الأسماك الصالحة للأكل أثناء الحمل؟

إذا كنت حاملاً ، حاولي تضمين مجموعة متنوعة من الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ومرتفعة في أحماض أوميغا 3 الدهنية. تشمل هذه المأكولات البحرية سمك السلمون وأنشوجة كيلكا والرنجة والسردين والأسماك البيضاء والسلمون المرقط والبلطي والبوري والكيلكا والقريدس والروبيان وغيرها.

ومع ذلك ، يمكنك استخدام شرائح لحم التونة والسمك الأبيض (الباكور) بكمية محدودة 6 أونصات (170 جرامًا) في الأسبوع.

نقاط مهمة حول استهلاك الأسماك أثناء الحمل

تجنب تناول الأسماك النيئة أثناء الحمل. لمنع دخول البكتيريا والفيروسات الضارة إلى جسمك ، تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، مثل السوشي ، ولا تأكل السمك المدخن.

إذا كنت تأكل أسماك النهر أو البحيرة ، فمن الأفضل أن تحافظ على تناولك لحوالي وحدتين في الأسبوع ولا تفرط في تناوله.

اطبخ السمك جيدًا قبل الأكل. للقيام بذلك ، يجب تسخين الجزء الداخلي من جسم السمكة إلى درجة حرارة 63 درجة مئوية. يُطهى السمك جيدًا عندما يكون قوامه مفتوحًا جزئيًا. سخني الجمبري حتى يصبح اللحم معتمًا.

الأسماك التي يتم صيدها في نفس اليوم وليس لها رائحة كريهة هي أفضل أنواع الأسماك التي يمكن تناولها لأن لحم السمك يكون طريًا وسرعان ما يصاب بالعدوى والفساد.

استهلاك الجمبري أثناء الحمل

يُسمح باستهلاك الجمبري أثناء الحمل. يعتبر الجمبري من الأسماك الأقل عرضة للتلوث بالزئبق بسبب صغر حجمه. ولكن لا يزال يجب استهلاك أقل من 12 أوقية أسبوعيًا أثناء الحمل. الروبيان له خصائص مشابهة للأسماك. كما أنه مصدر غني للبروتين وأوميغا 3 والمعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات مثل فيتامينات B12 و E و D و A و B3. كما أنها غنية بالحديد وقليلة الدهون.

تناول التونة أثناء الحمل

المأكولات البحرية ، بما في ذلك الأسماك الكبيرة مثل أسماك القرش والرنجة وسمك أبو سيف وسمك التاج والماكريل ، تحتوي على نسبة عالية من الزئبق. وعلى الرغم من أن الزئبق الموجود في هذه الأسماك ليس ضارًا لمعظم الناس ، إلا أنه يتراكم كثيرًا. ويمكن للزئبق الموجود في الدم إتلاف الدماغ و الجهاز العصبي للأشخاص الذين يأكلون هذه الأسماك بانتظام وبإفراط.

كما يُمنع تناول المأكولات البحرية المحتوية على الزئبق أثناء الحمل ، لأن مركبات الزئبق المعدنية تعطل عملية نمو الجنين.

تناول فيليه السمك أثناء الحمل

يحتوي بيض السمك على نسبة عالية من الكوليسترول. يمكن أن يكون تناول الكوليسترول أثناء الحمل خطيرًا جدًا لأنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. من الأفضل عدم استخدامه خلال هذه الفترة أو إذا تم استخدامه فيجب استخدامه بحذر وبكمية خاضعة للرقابة. مشكلة أخرى مع قنافذ السمك هي الصوديوم. يحتوي كل 28 جرامًا من الكافيار الأسود على 420 مجم من الصوديوم ، لذلك يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

سمك مقلي في الحمل

بقدر ما يمكن أن يكون لتناول السمك أثناء الحمل العديد من الفوائد بالنسبة لك ، فإن الأسماك المملحة أثناء الحمل يمكن أن تكون ضارة للغاية لأنها تضيف الكثير من الملح إلى نظامك الغذائي. الاستهلاك المفرط للملح أثناء الحمل له آثار جانبية خطيرة. لذلك يوصى بشدة بتجنب تناوله. يمكن أن يؤدي تناول الملح بكميات كبيرة إلى ارتفاع ضغط الدم ، وهو أمر خطير للغاية على النساء الحوامل والأجنة.

 

竹原ゆり javplay.pro まつもとまりな martian hentai hentaitale.net everyday nanako life sakuya izayoi hentai hentaiko.net appleseed hentai xmaster.in eroteenies.info big booms aunties sex sexy videos malayalam tubeofporn.net dpboss
سكس ليلة iwanktv.pro شراميط تركيا indian sex in villages tubaka.mobi wife x videos erina-sama no secret recipe hentaiteam.net kaiduka fpj's ang probinsyano advance episode pinoywall.com mmk december 3 2016 مص ظبر arabpussyporn.com سكس حصنة
free sexy indians.com nesaporn.net www ideo com افلام بورنو اغتصاب rjvend.com سكس افلام مجاني ww com bf film 3gpjizz.mobi desi girls xxx videos sexwop pornobase.net odiasax hentai bathtub stophentai.com final fantasy xiv hentai