إن اكل السمسم اثناء الحمل مثل أي طعام آخر، يمكن أن يكون له خصائصه وأضراره، الفيتامينات الموجودة في بذور السمسم هي فيتامينات ب، بما في ذلك فيتامينات ب 1 و ب 2 وحمض الفوليك وفيتامين إي، جميع أفراد عائلة فيتامين ب الثلاثة مفيدون جدًا لنمو الجنين وتعزيز صحة الأم الحامل، تناول السمسم آمن أثناء الحمل ولا يوجد دليل علمي على أنه غير آمن، لكن الشرط الوحيد هو الاعتدال.
هل اكل السمسم اثناء الحمل آمن؟
اكل السمسم اثناء الحمل
استهلاك السمسم آمن أثناء الحمل ولا يوجد دليل علمي على أنه غير آمن ومن المفاهيم الخاطئة أن بذور السمسم تزيد من درجة حرارة الجسم وتسبب الإجهاض عن طريق خلق اختلال في التوازن في الواقع، بذور السمسم مفيدة للصحة العامة للجسم، لأنها غنية بالحديد، والكالسيوم، والأحماض الأمينية، والبروتين، وحمض الأكساليك، والفيتامينات E، و C، و B، وهي مفيدة للأم والطفل، لكن معظم الأطباء يقترحون على المرأة الحامل تجنب تناولها في الأشهر الثلاثة الأولى لأنها تسبب الغثيان.
تابع المزيد: استهلاك الأطعمة الحارة أثناء الحمل وآثارها الجانبية
خصائص السمسم أثناء الحمل
بذور السمسم غنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي ستكون ذات فائدة كبيرة لك ولجنينك أثناء الحمل، تعتبر هذه البذور مصدرًا ممتازًا للحديد والكالسيوم والألياف للحصول على كل هذه العناصر الغذائية، فقط تناول كمية صغيرة من السمسم، وفيما يلي سنناقش مكونات بذور السمسم كل 10 جرام من بذور السمسم تحتوي على هذه المكونات:
- 2 جرام من البروتين
- الألياف 1 جم
- كربوهيدرات 2 جم
- 4 جرامات من الدهون
- كالسيوم 89 مجم
- حديد 1.3 مجم
- السعرات الحرارية 51
توجد أيضًا معادن أخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب بكميات صغيرة في بذور السمسم:
- إنه مصدر ممتاز للبروتين والأحماض الأمينية الضرورية لنمو الجنين بشكل سليم، تحتوي بذور السمسم على بروتين أكثر من مصادر البروتين الأخرى مثل المكسرات والبذور.
- إنه مصدر غني بالألياف، حيث تساهم المستويات العالية من الألياف الموجودة في بذور السمسم في صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسمنة ومرض السكري من النوع 2. يمكن أن يساعد أيضًا في هضم الطعام أثناء الحمل، يعد الإمساك مشكلة شائعة خلال هذه الفترة، ويمكن أن يساعد تناول بذور السمسم أثناء الحمل في حل هذه المشكلة.
- يحتوي على حمض الأوليك الذي يمكن أن يخفض مستوى الكوليسترول الضار أو LDL ويحسن مستوى الكوليسترول الجيد أو HDL، يضمن تناول بذور السمسم أثناء الحمل تكوين دهون جيدة، تحتوي بذور السمسم أيضًا على مركبين نباتيين (اللجنان والفيتوستيرول) قد يساعدان في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أهمية السمسم أثناء الحمل
- يحتوي على فيتامين سي، الذي يمكن أن يعزز جهاز المناعة أثناء الحمل، يضعف جهاز المناعة في الجسم أثناء الحمل، لذا قد تكونين عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض لكن يمكنك منع هذه الالتهابات عن طريق تناول بذور السمسم
يمكن أن يؤدي استهلاك بذور السمسم أيضًا إلى الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا. - يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والزنك، مما يساعد على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام يمكنهم أيضًا مساعدة طفلك على النمو بشكل صحي،
الكالسيوم عنصر غذائي مهم لصحة الفم أثناء الحمل. - تحتوي على حمض الفوليك، وتناولها أثناء الحمل يمكن أن يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال،
- يزيد الطاقة ويقلل من التوتر والضعف.
- وهو مصدر غني بالحديد والنحاس وفيتامينات ب، التي تساعد على زيادة إنتاج الهيموجلوبين وخلايا الدم الحمراء وتساعد على الوقاية من فقر الدم وعلاجه
يمكن أن توفر كمية الحديد العالية في الحبيبة ما يكفي من الأكسجين للجنين في الرحم.
خصائص السمسم للحمل
اكل السمسم اثناء الحمل
السمسم مليء بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للاستروجين، أظهرت الدراسات أنه عندما تناول 25 رجلاً مصابًا بالعقم تتراوح أعمارهم بين 40 و 27 عامًا مسحوق السمسم عن طريق الفم (0.5 مجم) لمدة ثلاثة أشهر، لوحظ تحسن كبير في عدد الحيوانات المنوية لديهم.
بالإضافة إلى ذلك، يزيد استهلاك السمسم أيضًا من الرغبة الجنسية.
تأثير السمسم على الرضاعة الطبيعية
تتمتع بذور السمسم بقيمة غذائية عالية وتعتبر من المصادر الغذائية الموصى باستهلاكها من قبل جميع الفئات العمرية بما في ذلك الأمهات المرضعات، السمسم مصدر غني للكالسيوم والمعادن وأحماض أوميغا 6 الدهنية ومع ذلك، فإن بعض الناس لديهم حساسية من بذور السمسم أو زيت السمسم، لذلك يجب تجنبها.
يحتوي السمسم الأسود على عناصر غذائية أكثر، وبالتالي فإن تناول السمسم الأسود أثناء الحمل أكثر صحة من السمسم الأبيض، يحتوي السمسم الأسود على الكالسيوم أكثر من السمسم الأبيض
وإذا كنت ترغبين في تعويض نقص الكالسيوم أثناء الحمل، فإن السمسم الأسود هو الخيار الأفضل ومع ذلك
فإن تناول السمسم الأبيض لن يكون مشكلة كما أنه مفيد أيضًا.
لا يشكل تناول السمسم أثناء الحمل خطورة على المرأة الحامل والأجنة ولكن نظرًا لأن تناول هذا الطعام قد يجعلك تشعرين بالغثيان، فمن الأفضل عدم تناوله في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، إذا كنت تخططين لإضافة هذه المغذيات إلى نظامك الغذائي أثناء الحمل، فتأكدي من استشارة طبيبك حتى يتم إبلاغ اختيارك
نتمنى لك حمل صحي!
كيفية تضمين السمسم في نظامك الغذائي
الآن بعد أن أصبحت على دراية بالفوائد التي لا حصر لها لاستهلاك بذور السمسم أثناء الحمل
قد تفكر في كيفية تضمين هذه المغذيات القيمة في نظامك الغذائي أثناء الحمل بالإضافة إلى كونها غنية بالعناصر الغذائية، فإن هذه البذور تعد خيارًا صحيًا لإضافته إلى نظامك الغذائي.
- أضف بذور السمسم إلى وعاء الإفطار، أضفه إلى حبوبك الساخنة.
- يمكنك إضافة بذور السمسم إلى السلطات وتقليها قليلاً حسب الرغبة والشواء.
- كما يمكنك عمل غموس السمسم (أرده) ووضع الخضار فيه وتناوله بعد الظهر عندما تكون جائعا.
- يمكنك إضافة بذور السمسم إلى مخلل الكزبرة والنعناع.
- أيضاً يمكنك شم رائحة بذور السمسم واستخدامها لتزيين أطباق مختلفة.
- يمكنك استخدامه في الحساء أو البوراني.
أضرار السمسم أثناء الحمل
بشكل عام ، تناول بذور السمسم أثناء الحمل لا يضر الأم والجنين ومع ذلك لا تستجيب جميع أنظمة النساء لنفس الغذاء بنفس الطريقة، يمكن أن تكون تأثيرات بذور السمسم أثناء الحمل مختلفة، إذا كنت تعاني من الغثيان، انتظر حتى يهدأ الغثيان وإذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة بعد تناول بذور السمسم
فعليك تجنب تناولها من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول بذور السمسم في نظامك الغذائي، راجع طبيبك إذا لاحظت أي بقع بعد تناول بذور السمسم، إذا كان لديك تاريخ من الحساسية تجاه البذور
فلا تأكل بذور السمسم لأن البذور، بما في ذلك السمسم، من مسببات الحساسية الغذائية المعروفة
ضع الاعتدال في الاعتبار دائمًا يعتقد معظم الأطباء أنه في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، إذا تعرضت للإجهاض، فلا تستهلكه وتضيفه إلى نظامك الغذائي اليومي بعد الحمل.
فوائد العسل والسمسم في الحمل
اكل السمسم اثناء الحمل
إن تناول بذور السمسم أثناء الحمل مفيد جدًا، لكن تناول العسل وبذور السمسم أثناء الحمل
يمكن أن يكون له فوائد معجزة. يفيد السمسم في تنظيم وخفض مستويات ضغط الدم، وعندما يقترن بالعسل يساعد في التقليل والوقاية والتخلص من المشاكل الصحية الهامة. تناول العسل والسمسم معًا:
- يقوي جهاز المناعة.
- كما يقلل من الرغبة الشديدة
- كذلك يساعد في الحفاظ على صحة الفم.
- كذلك يحسن الألم
- يداوي الجروح
- كما يعزز صحة العظام
- منع مرض السكري من النوع 2
