قد يكون اكل التفاح اثناء الحمل بمذاقه الحامض والحلو فاتح للشهية لكثير من النساء، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا أثناء الحمل وتناولي أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة، يعتبر التفاح من أفضل الأطعمة أثناء الحمل وغني جدًا بالمغذيات. التفاح عبارة عن ماء وكربوهيدرات بالدرجة الأولى من ناحية أخرى، لديهم أيضًا كميات كبيرة من السكريات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز
كما أنها مصدر غني بالألياف غير القابلة للذوبان، والبوتاسيوم هو المعدن الرئيسي الموجود في التفاح، والمعروف أنه يلعب دورًا في تحسين صحة القلب، التفاح غني أيضًا بالألياف التي تسمى البكتين، والتي تساعد على خفض السكر وتحسين الهضم.
فوائد تناول التفاح أثناء الحمل
اكل التفاح اثناء الحمل
تناول التفاح أثناء الحمل له العديد من الفوائد العلاجية للأم والطفل في طور النمو. التفاح غني بمضادات الأكسدة والفلافونويد والألياف الغذائية. يقلل فيتامين سي ومضادات الأكسدة الموجودة في التفاح من تلف الجذور الحرة في الجسم. تساعد فيتامينات ب (فيتامين ب 6 والريبوفلافين والثيامين) الموجودة في التفاح في الحفاظ على صحة خلايا الدم الحمراء، يمكن أن يكون تناول التفاح أثناء الحمل مفيدًا أيضًا للجنين لأنه يقلل من خطر الإصابة بالحساسية والربو.
يمنع التفاح فقر الدم: يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للحديد الذي يعزز إنتاج الهيموجلوبين في الدم ويمنع فقر الدم. النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد. لتجنب هذه المشكلة، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالحديد أثناء الحمل.
يساعد التفاح على الهضم: التغيرات الهرمونية أثناء الحمل يمكن أن تبطئ عملية الهضم وتؤدي إلى الإمساك. لكن تناول التفاح يمكن أن يكون مفيدًا في ذلك، يحتوي التفاح على الألياف التي تعمل على تليين البراز، ولكن إذا استهلكت بكميات كبيرة، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي. يمكنك تناول 1-2 تفاح يوميًا أثناء الحمل.
يساعد على تقوية جهاز المناعة: الفلافونويد والمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة القوية الموجودة في فاكهة التفاح تحارب الجذور الحرة في الجسم، يعتبر التفاح أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي أثناء الحمل والتي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة، لذا تناول هذا الطعام المقرمش وقلل من فرصة الإصابة بالعدوى.
تابع المزيد: استهلاك الملح أثناء الحمل والآثار الجانبية لتناول الملح للجنين والأم
أهمية تناول التفاح في فترة الحمل
يوفر الطاقة: يحتوي التفاح على سكريات بسيطة مثل الجلوكوز والسكروز والفركتوز التي يمكن أن توفر لك الطاقة التي تحتاجها على الفور لذلك، إذا كنت جائعًا أو تعاني من مشاكل السكر في الدم، فمن الجيد أن تضع تفاحة في حقيبتك عندما تخرج.
يساعد في صحة القلب: يمكن أن يساعد تناول تفاحة في اليوم على خفض نسبة الكوليسترول الضار واللويحات السنية والتهاب جدران الشرايين تناول التفاح يمكن أن يخفف من حرقة المعدة.
يمنع مشاكل الجهاز التنفسي: تناول التفاح أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر إصابة طفلك بالربو
يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تقوي رئتي الأم.
يساعد على نمو العظام: يحتوي التفاح على الكالسيوم، تناول الكالسيوم أثناء الحمل ضروري لنمو عظام قوية للجنين. يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضًا في تقوية عظامك أثناء الحمل، التفاح غني بمضادات الأكسدة والمركبات الالتهابية التي تساعد على تقوية كثافة العظام وقوتها.
كما يزيد من قوة الذاكرة: يحتوي قشر التفاح على مادة الكورسين المضادة للأكسدة التي تعمل على تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية. تمنع هذه المادة تلف خلايا الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف. يحفز شرب عصير التفاح يوميًا ناقلًا عصبيًا يسمى أستيل كولين لتحسين الذاكرة كما أنه
يحمي الدماغ من التلف التأكسدي الناجم عن النقص في بعض العناصر الغذائية أو بسبب العوامل الوراثية.
كذلك يزيد من الطاقة: التفاح غني بالكربوهيدرات واستهلاكها أثناء الحمل يمكن أن يوفر الطاقة التي تحتاجينها
كما أنها وجبة خفيفة جيدة لفترة تكون فيها ضعيفة، لا يحتوي التفاح على نسبة عالية من السعرات الحرارية
لذا فإن تناوله لا يؤثر على وزنك كثيرًا ولا يمثل مصدر قلق لذلك إذا كنتِ عرضة لزيادة الوزن أثناء الحمل
فإن التفاح خيار جيد لك.
مساوئ تناول التفاح أثناء الحمل
اكل التفاح اثناء الحمل
ضع في اعتبارك عدد التفاح في نظامك الغذائي، لأن الكثير من الفاكهة يمكن أن يسبب الآثار الجانبية التالية:
- يؤثر على عملية التمثيل الغذائي: الاستهلاك المفرط للتفاح يزيد من امتصاص الكربوهيدرات مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستوى السكر ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمنع حرق الدهون في الجسم.
- يسبب زيادة الوزن: الاستهلاك المفرط للتفاح يزيد من تناول السعرات الحرارية
مما يؤدي إلى مشاكل في التحكم في الوزن أثناء الحمل، الكمية اليومية الموصى بها من التفاح للمرأة الحامل هي حصة واحدة إلى وجبتين في اليوم، والحصة الواحدة تعادل متوسط تفاحة كاملة.
احتياطات عند تناول التفاح أثناء الحمل
كذلك إذا كنت تريد تضمين التفاح كجزء من نظامك الغذائي للحمل فلا توجد مشكلة. فقط تذكر أن تغسلها جيدًا قبل الأكل لأنها أكثر عرضة للتلوث بالمبيدات الحشرية. إذا أمكن، تناول التفاح العضوي لأنه لا يحتوي على مبيدات حشرية أو شمع
كما يجب تجنب تناول بذور التفاح لأن بذور التفاح تحتوي على مادة السيانيد وهي مادة سامة تطلق الحبوب السيانيد ببطء في المعدة أثناء الهضم لذلك، يستغرق ظهور أعراض التسمم بالسيانيد بعض الوقت يمتص الجسم سكر التفاح ببطء. ومع ذلك، فمن المستحسن أن لا يأكل مرضى السكر تفاحًا حلوًا جدًا.
هل التفاح الأخضر جيد مثل التفاح الأحمر؟
كما يحتوي التفاح الأخضر على سكر أقل من التفاح الأحمر. لديهم جلد سميك وحامض. إنها مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وإدارة الوزن وتنظيم نسبة السكر في الدم. إذا شعرت بفقدان الشهية (على الرغم من أنه ليس شائعًا عند النساء الحوامل)، فقد ترغب في تجربة التفاح الأخضر لاستعادة شهيتك، التفاح الأخضر مثل التفاح الأحمر غني بمضادات الأكسدة لكن التفاح الأحمر يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين، التي تقتل الجذور الحرة في الجسم
ولها خصائص مضادة للالتهابات، وتحارب السرطان.
من المعروف أن التفاح الأخضر يتحكم في ارتفاع ضغط الدم.
هل يجوز أكل التفاح النيء أثناء الحمل؟
اكل التفاح اثناء الحمل
يمكن أن يكون تناول التفاح أثناء الحمل مفيدًا جدًا ولكنه في حالة نضج وشبع. نظرًا لانخفاض نسبة السكر في هذه الفاكهة يجدها معظم الناس حامضة جدًا. وبقدر الإمكان، يجب تجنب تناول التفاح النيء أثناء الحمل
يجب أن تتم العملية الطبيعية لنمو الثمار، في عملية النضج، يتم إنتاج العناصر الغذائية والإنزيمات في الفاكهة التي تعمل على تليين قوامها، مما يسهل مضغها وهضمها.
كما يمكن أن يزعج التفاح النيء المعدة بسبب وجود غاز الإيثيلين أيضًا، بسبب التيبس المفرط قد لا تمضغ جيدًا وتسبب حرقة في المعدة، كما تسبب الكربوهيدرات المعقدة وغير القابلة للهضم الانتفاخ، نسبة الألياف في الفاكهة غير الناضجة أعلى مما يسبب الإسهال، الغثيان والقيء من الآثار الجانبية الأخرى لتناول الفاكهة غير الناضجة.
