يوصى بشدة بـ استهلاك الحليب أثناء الحمل ونظرًا لوجود العديد من العناصر الغذائية فهو على رأس قائمة الأطعمة المفيدة خلال هذه الفترة، إذا كنت حاملاً فعليك تناول الأطعمة الصحية حتى تضمن نمو وصحة الجنين بالتغذية السليمة.
يعتبر الحليب مصدرًا مهمًا للكالسيوم الذي تحتاجه كل امرأة حامل خلال هذه الفترة شرب الحليب بكمية كافية يساعد في الحصول على ما يكفي من المعادن للجنين
فنحن نعلم جميعًا أن الحليب ومنتجاته لها قيمة غذائية مفيدة لنمو الجنين وصحة المرأة الحامل، لكن هل تعلم أن تناول الحليب الخام أثناء الحمل خلال فترة الامتناع هذه يمكن أن يخلق آليات خطيرة في الجسم ويعرضك أنت وطفلك للعديد من المشاكل؟
فوائد تناول الحليب أثناء الحمل
استهلاك الحليب أثناء الحمل
هناك العديد من الفوائد لتناول الحليب أثناء الحمل، ومن أهمها سنتناول:
- فيتامين د: الحليب مادة مغذية جدا ومصدر غني بفيتامين د المفيد جدا للحوامل، هل تعلم لماذا تحتاج فيتامين د خلال هذا الوقت؟ وفقا لدراسة ، فإن تناول كمية كافية من هذا الفيتامين
يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالحساسية عند الرضع
يوفر استهلاك الحليب ومنتجاته فيتامين د الذي يمنع الطفل من فقدان الوزن عند الولادة وينعم العظام. - الكالسيوم: يجب أن تحصل على ما بين 1000 و 1300 مجم من الكالسيوم يوميًا، يمكن لشرب الحليب أثناء الحمل أن يلبي بعض احتياجاتك من الكالسيوم، استهلاك الحليب أثناء الحمل له تأثير قوي على نمو الجنين ويزيد من طوله.
- أظهرت الأبحاث أن أطفال الأمهات المرضعات لديهم مستويات أقل من الأنسولين في دمائهم خلال فترة المراهقة المتأخرة، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، يوفر استهلاك الحليب أثناء الحمل الكالسيوم للعظام، مما يساعد على تلبية احتياجات الطفل المعدنية.
- البروتين والأحماض الدهنية: الحليب غني بالبروتينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية الأساسية الضرورية لنمو الطفل العصبي، كما يوفر شرب الحليب أثناء الحمل البروتين الضروري الذي يحسن تدفق الدم ويقوي الرحم.
- الحديد: الحليب غني بالحديد، وتناول الحليب أثناء الحمل يساعد في تكوين العظام ونموها ونقل الأكسجين.
- فيتامينات أخرى: يحتوي الحليب على فيتامينات A و B الضرورية لنمو الجنين داخل الرحم.
تابع أيضاً: استهلاك المكسرات أثناء الحمل وفوائد ومضار تناول المكسرات
أهمية شرب الحليب في فترة الحمل
- له خصائص مضادة للحموضة: يمكن أن يساعد استهلاك الحليب أثناء الحمل في تخفيف حرقة المعدة وأمراض المعدة الأخرى الشائعة جدًا أثناء الحمل.
- اليود: اليود الموجود في الحليب يعزز نمو دماغ الجنين ونسبة الذكاء.
- الخصائص المعززة للمناعة: يرتبط استهلاك الحليب أثناء الحمل بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض
مثل التصلب المتعدد وهشاشة العظام وهشاشة العظام. - الحفاظ على رطوبة جسمك: تحتاج النساء الحوامل إلى شرب الكثير من السوائل، بالإضافة إلى توفير الكثير من العناصر الغذائية لك ولطفلك، فإن تناول الحليب يحافظ أيضًا على رطوبة جسمك.
- زيادة وزن الجنين بشكل أفضل:يعزز الحليب، بسبب وفرة العناصر الغذائية فيه، نمو الجنين بشكل أفضل ويلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في زيادة وزن الجنين ويمنع انخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
تغذية أنواع مختلفة من الحليب أثناء الحمل
لا تفضل جميع النساء نوعًا معينًا من الحليب، ولا تحتوي جميع أنواع الحليب على نفس العناصر الغذائية ونفس الكمية. على سبيل المثال، يستخدم بعض النباتيين حليب الصويا بدلاً من حليب البقر
والذي يمكن أن يكون له طعم مختلف، وبالطبع تتوفر العناصر الغذائية كما أنه يختلف عن حليب البقر
فيما يلي سوف نقدم خصائص أنواع مختلفة من الحليب:
استهلاك حليب الغنم
يحتوي حليب الأغنام على فيتامينات A و E ، وكلاهما يعمل كمضادات للأكسدة، إن وجود هذه الفيتامينات في حليب الأغنام يمنع الأمراض المزمنة والإجهاد التأكسدي، يحتوي حليب الأغنام على كمية كبيرة من فيتامينات ب وحمض الفوليك، والتي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لنمو الجنين.
يمكن أن يكون لهذا الحليب تأثير كبير في تنظيم ضغط الدم وتكون البروتينات فيه بمستوى مقبول
مما يؤدي إلى نمو الطفل وزيادة الوزن، حليب الأغنام هو أيضًا عامل معروف مضاد للسرطان.
استهلاك حليب البقر
يوجد حليب البقر بكثرة في العديد من المناطق ويمكن العثور عليه في أصناف خام وغير دهنية ومنكهة، حليب البقر غني بالكالسيوم والفيتامينات A و D و E والبروتينات والأحماض الأمينية الضرورية لتكوين خلايا الأم والجنين فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ويمنع سكري الحمل.
فيتامين أ الموجود في الحليب يقوي جهاز المناعة ويحسن الرؤية، يحتوي فيتامين هـ على خصائص مضادة للأكسدة ويمنع مجموعة متنوعة من الأمراض، يمكن أن يحتوي كوب الحليب على 285 مجم من الكالسيوم
لا علاقة لشرب الحليب بزيادة الوزن أو السمنة، كما أنه لا يسبب فقدان الوزن، ولكن يمكنه التحكم في الشهية
أظهرت الأبحاث في عام 2013 أن تناول منتجات الألبان يساعد الشخص على الشعور بالشبع ويقلل من كمية الدهون في الجسم، كما يحتوي حليب البقر على اللاكتوز أكثر من حليب الحيوانات الأخرى، يعاني حوالي 75٪ من سكان العالم من شكل من أشكال عدم تحمل اللاكتوز، يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز استخدام الحليب الخالي من اللاكتوز في السوق بدلاً من تناول الحليب والحرمان من خصائصه.
استهلاك حليب اللوز
يتم الحصول على هذا الحليب عن طريق طحن اللوز وخلطه بالماء، يحتوي هذا الحليب على صفر بالمائة من الكوليسترول واللاكتوز، مما يسمح للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز بتناوله دون أي مشاكل كما أنه خيار جيد للنباتيين الذين لديهم حساسية من الغلوتين وفول الصويا ولا يزالون يبحثون عن الحليب أثناء الحمل.
هذا الحليب غني بحمض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين هـ والكالسيوم والحديد والبروتين والألياف
وقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول، يحتوي كوب من حليب اللوز على 7.5 ملغ من الكالسيوم.
استهلك حليب الشوفان
يعتبر حليب الشوفان من أفضل أنواع الألبان النباتية الخالية من اللاكتوز كبديل لحليب البقر، وهو مصنوع من مزيج من الماء أو دقيق الشوفان بسبب محتواه العالي من العناصر الغذائية، يساعد على تقوية العظام ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
ويعرف بأنه طعام نباتي تمامًا، الحليب المضاعف غني بالألياف وقليل السعرات الحرارية يخفف هذا الحليب من الإمساك ويحافظ على مستويات السكر في الدم، يحتوي هذا الحليب على فيتامينات أ وب ومعادن
مثل البوتاسيوم والفوسفور والمنغنيز، بروتين الحليب أقل من حليب البقر، ويحتوي كل كوب على 120 مجم من الكالسيوم وهي كمية جيدة نسبيًا.
استهلاك حليب الصويا
استهلاك الحليب أثناء الحمل
لصنع حليب الصويا ، اطحن فول الصويا وأضف الماء إليه، حليب الصويا منتج نباتي بالكامل ولا علاقة له بحليب البقر. الشبه الوحيد في هذا المحلول هو لونه اللبني، وهو أغمق قليلاً من حليب البقر
كما يحتوي هذا الحليب على نفس كمية البروتين الموجودة في حليب البقر
ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف والكالسيوم، الدهون الصحية في حليب الصويا مفيدة جدًا للقلب تنتمي الخصائص الرئيسية لفول الصويا إلى مجموعة من المواد تسمى الايسوفلافونويدس، الايسوفلافونويدس، التي لها أيضًا خصائص مضادة للأكسدة، لها خصائص فيتوستروجينيك
لذلك بالإضافة إلى المحتوى العالي من البروتين في فول الصويا، فإن وجود نوعين من مضادات الأكسدة
وخصائص الاستروجين النباتي تجعل هذا الطعام مميزًا للغاية، حيث يحتوي كوب حليب الصويا على 300 مجم من الكالسيوم.
استهلاك حليب الماعز
الحليب مغذي للغاية وإذا كنت تبحث عن جودة عالية، فإن الأمر يستحق المحاولة، يتوفر هذا الحليب بشكل أقل من حليب البقر والأغنام، ولكنه غني بالبروتين وفيتامين B2 وخلايا الدم البيضاء تساعد الدهون الصحية في حليب الماعز على خفض مستويات الكوليسترول وتسريع عمليات التمثيل الغذائي والهضم.
كما يمتص الجسم كمية فيتامين أ الموجودة في حليب الماعز بسهولة، يحتوي كوب حليب الماعز على 283 مجم من الكالسيوم، يسبب حليب البقر الحساسية بسبب خصائصه المسببة للحساسية
لكن حليب الماعز يحتوي على نسبة أقل من هذه المواد المسببة للحساسية وبالتالي فهو أقل حساسية بكثير
لذلك يمكن للأشخاص الذين لديهم حساسية من الحليب أو لا يستطيعون تحمله، استبدال حليب البقر.
الكمية المسموح باستهلاكها من الحليب أثناء الحمل
تحتاج إلى شرب كأسين على الأقل من الحليب يوميًا للحصول على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه ولكن مثل أي طعام آخر، عليك تجنب الإفراط و شرب الكثير من الحليب أثناء الحمل
يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم لذلك ضع الاعتدال في الاعتبار دائمًا.
أفضل وقت لاستهلاك الحليب أثناء الحمل
لا تشرب الحليب مباشرة بعد الأكل، يمكنك شرب الحليب الدافئ مع العسل قبل الذهاب إلى الفراش للنوم بشكل أفضل والحفاظ على مستويات السكر في الدم بين عشية وضحاها
بالطبع يوصى دائمًا بتضمين الحليب في وجبة الإفطار، يمكنك أيضًا تناوله مع حبوب الإفطار.
كيف تستهلك الحليب أثناء الحمل
- الحليب ومنتجات الألبان شديدة التأثر بمسببات الأمراض ومشاكل الجهاز الهضمي
لكي يكون استهلاك الحليب أثناء الحمل آمنًا لك، من الضروري مراعاة النقاط التالية: - يمتص الجسم مغذيات الحليب بشكل أفضل عندما يكون أرق
لذلك من الأفضل تناوله بنسبة اثنين إلى واحد مع مادة أخرى مثل القهوة أو الشاي. - حاول شرب الحليب الدافئ واشربه في رشفات.
- لا تشرب الحليب بعد الوجبات الثقيلة.
- تأكد من استخدام الحليب المبستر ولا تستخدم الحليب المحلي، في حالة الحليب المبستر تأكد من الانتباه بشكل خاص لتاريخ انتهاء صلاحيته ولا تشربه حتى بعد يوم واحد من تاريخ انتهاء صلاحيته.
- لا تستهلك الأكواب الثلاثة في وقت واحد.
- تناول وجبة الإفطار من الحبوب المدعمة بالحليب.
- احتفظ بالحليب في وعاء نظيف بغطاء ويفضل أن يكون كوبًا في الثلاجة.
- بالنسبة للمصابين بالبرودة، تناول الحليب مع التمر أو القليل من العسل والقرفة لكن احرصي على تناول هذه السعرات الحرارية أثناء الحمل، لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلى حدوث نزيف.
هل يجوز تناول الحليب مع المنكهات أثناء الحمل؟
استهلاك الحليب أثناء الحمل
حليب الموز أثناء الحمل
ما إذا كان الحليب والموز مزيجًا جيدًا أم لا، فقد نوقش دائمًا ومع ذلك، لا ينصح الخبراء بهذا المزيج لأنه ضار بالجسم، فإذا كنت ترغب في تناول هاتين المادتين، اشرب الحليب أولاً ثم تناول الموز بعد 20 دقيقة
حليب الموز يمنع الهضم في المعدة ويزعج النوم.
حليب الكاكاو أثناء الحمل
الكاكاو يمنع امتصاص الكالسيوم بسبب محتواه من الأكسالات، توقعنا من تناول الحليب
هو مصدر الكالسيوم في المقام الأول، لذلك من الأفضل عدم استخدام مزيج من الكاكاو مع الحليب.
حليب الزعفران في الحمل
أحد أنواع الحليب المناسبة في هذه الفترة هو حليب الزعفران، يمكنك إضافة خيوط قليلة من الزعفران في الحليب وغليها، يساعد هذا الحليب في خفض ضغط الدم وتقلب المزاج وتحسين الهضم
لكن احذر من استخدام الزعفران خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنه يسبب النزيف والإجهاض.
الحليب الجاف أثناء الحمل
الحليب الجاف هو حليب مجفف مصنوع من الحليب المبستر ومغذياته تشبه حليب البقر يمكن أن يؤدي تناول الحليب المجفف أثناء الحمل إلى زيادة الوزن ومع ذلك، فإن الحليب المجفف يحتوي على الدهون والكوليسترول والتي يمكن أن تشكل خطورة على الأم لذلك لا تفرط في تناوله.
ومع ذلك، فإن إحدى مزايا الحليب المجفف على الحليب الطازج هي أن له مدة صلاحية أطول
ويمكن أن يؤدي إلى سمنة الوجه لدى النساء اللائي يعانين من فقدان الوزن الزائد.
الحليب المحلي أثناء الحمل
اللبن المحلي أو الحليب الخام مباشرة من الحيوانات مثل الماشية؛ يتم الحصول على الماعز والأغنام
غالبًا ما تحتوي على مجموعة متنوعة من البكتيريا المسببة للأمراض المعدية، والإنزيمات غير الضرورية
وخلايا قيحية حيوانية.
قد توجد أيضًا بكتيريا خطرة مثل السالمونيلا والإشريكية القولونية والليستيريا بشكل طبيعي في الحليب الخام، مما قد يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل الليستريات وحمى التيفوئيد والدفتيريا والملاريا، بعض هذه الأمراض تؤدي إلى الإجهاض لذلك من الأفضل استخدام الحليب المبستر أو المعقم الذي تنتجه المصانع ذات السمعة الطيبة.
حليب قليل الدسم أم عالي الدسم؟
ترتبط نسبة الدهون عكسيًا بكمية امتصاص الكالسيوم، فكلما زاد محتوى الدهون في الحليب، انخفض امتصاص الكالسيوم، وهو أمر مهم جدًا هذا العام خاصة بالنسبة للنساء الحوامل، ويوصى بتناول حليب قليل الدسم تشير الدراسات أيضًا إلى أن منتجات الألبان عالية الدسم يمكن أن تساعد في تحسين عوامل الخطر لمتلازمة التمثيل الغذائي مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم.
لكن لم يتم ملاحظة هذا التأثير الصحي في منتجات الألبان قليلة الدسم
وذلك لأن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الألبان غنية بالدهون ويتم فقدانها عند إزالة الدهون.
استهلاك الحليب أثناء الحمل وأثره على الرضاعة الطبيعية
استهلاك الحليب أثناء الحمل
يتأثر حليب الثدي بالعديد من العوامل بعضها وراثي وبعضها بيئي، توجد بعض مكوناته باستمرار في الحليب ويعتمد البعض الآخر على النظام الغذائي للأم على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن دهون حليب الثدي
لا تتغير مع تناول الحليب أثناء الحمل
لكن من فوائد تناول الحليب أثناء الحمل تأثيره على نوع الدهون وجودتها من خلال استهلاك الحليب
أثناء الرضاعة الطبيعية، لا تتغير طاقة حليب الأم كثيرًا ولكن من خلال الرضاعة الطبيعية
تحصل الأم المرضعة على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتنمو وتتطور.
تحتاج الأمهات المرضعات إلى 2.5 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا لإنتاج الحليب والتي تختلف باختلاف مستوى التمثيل الغذائي لدى الأشخاص المختلفين باستهلاك الحليب تحصل على الكالسيوم اللازم لإنتاج الحليب.
