استهلاك المكسرات أثناء الحمل وفوائد ومضار تناول المكسرات - شبكة الجزيرة

استهلاك المكسرات أثناء الحمل وفوائد ومضار تناول المكسرات

استهلاك المكسرات أثناء الحمل
جوجل بلس

يمكن أن يساعد استهلاك المكسرات أثناء الحمل على نظام غذائي متوازن على توفير الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها، تعد المكسرات مصدرًا ممتازًا للبروتين والأحماض غير المشبعة، مما يجعلها مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية كما تعد المكسرات من العناصر الغذائية الغنية جدًا بالمعادن مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم ودهون أوميغا 3 وتعتبر غذاءً جيدًا أثناء الحمل

يسمح بالمكسرات أثناء الحمل، ما لم تكن لديك حساسية منها أو لم يوصيك بها أخصائي الرعاية الصحية لأسباب معينة، تعرف على خصائصه الأخرى في هذه المقالة.

استهلاك المكسرات المسموح به أثناء الحمل

استهلاك المكسرات أثناء الحمل

استهلاك المكسرات أثناء الحمل

الاستهلاك المسموح به من المكسرات في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 60 جرامًا من المكسرات يوميًا، وفي الثلث الثاني حوالي 90 جرامًا في اليوم ، وفي الأشهر الثلاثة الأخيرة حوالي 100-120 جرامًا يوميًا،
أي ما يعادل حفنة من المكسرات ويجب أن تكون عبارة عن مزيج من مجموعة متنوعة من المكسرات والمكسرات.

تابع أيضاً: استهلاك الملح أثناء الحمل والآثار الجانبية لتناول الملح للجنين والأم

أهمية المكسرات للمرأة الحامل

استهلاك المكسرات وخاصة المكسرات مثل اللوز والجوز وفول السوداني والبندق له فوائد عديدة. تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة والعناصر الغذائية الصحية الأخرى (الألياف وفيتامين هـ والستيرولات النباتية والأرجينين) التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض

بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل والسكري والإجهاد التأكسدي بالإضافة إلى ذلك
يرتبط استهلاك المكسرات أثناء الحمل (بالحجم المسموح به) بتقليل المشكلات الإدراكية في مرحلة البلوغ.

بشكل عام ، المكسرات غنية بحمض الفوليك والأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية، والتي تعتبر مهمة لنمو الأعصاب، يمكن للجنين الحصول على هذه الأحماض الدهنية فقط من النظام الغذائي للأم
لأن جسمنا لا يستطيع تصنيعها ومن ثم يطلق عليها الأحماض الدهنية الأساسية.

تزداد الحاجة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية عند النساء الحوامل مقارنة بالنساء غير الحوامل
تظهر بعض الدراسات أن هذه الأحماض الدهنية تلعب دورًا رئيسيًا في الحمل والوزن عند الولادة.

أثناء الحمل ، يمكن أن يؤدي تناول حفنة من المكسرات (الكمية المذكورة أعلاه) إلى تراكم هذه العناصر الغذائية في مقدمة دماغ الجنين، مما يؤدي إلى تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى
تشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات أثناء الحمل له فوائد طويلة الأمد على نمو الطفل الحركي والإدراكي
بالإضافة إلى ذلك تم التأكيد بشدة على تناول المكسرات بسبب محتواها العالي من البروتين خلال هذه الفترة.

خفض مستويات الكوليسترول في الدم هو تأثير إيجابي آخر للمكسرات، تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للمكسرات يخفض مستويات الكوليسترول السيئ ويزيد من مستويات الكوليسترول الجيد على سبيل المثال إذا تم تناول اللوز بشكل مستمر لمدة ثلاثة أسابيع، فسيتم ملاحظة انخفاض في مستويات الكوليسترول في الدم.

تشمل الفوائد الأخرى للمكسرات تأثيرها الإيجابي على جهاز المناعة، تقوي المكسرات جهاز المناعة
بسبب وجود مواد مثل الزنك والنحاس، لذا فإن استخدام هذه المادة يقوي جهاز المناعة ويجعل الجسم مقاوماً للعدوى المختلفة.

فوائد تناول المكسرات أثناء الحمل

يوفر لك كل نوع من أنواع المكسرات تقريبًا فوائد صحية
ومع ذلك، هناك ستة أدمغة أثناء الحمل يمكن أن يكون لها تأثير خاص منها:

  • لوز

شجرة اللوز هي الفاكهة الصالحة للأكل لشجرة اللوز التي تنمو بشكل رئيسي في الشرق الأوسط، إذا كنت من محبي المكسرات والمكسرات، فمن أنسب أنواعها أثناء الحمل للأم والأجنة هو اللوز الحلو
إن تناول هذه البذرة غنية بالعناصر الغذائية، اللوز غني بالمعادن مثل المنغنيز والفوسفور والنحاس أثناء الحمل ومصدر جيد لفيتامين هـ. يمكن أن يساعد اللوز أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم وضغط الدم

وهو أمر مهم لتقليل مخاطر تسمم الحمل عند النساء الحوامل والهضم، يستخدم المنغنيز في اللوز في صنع عظام الأطفال، الريبوفلافين هو عنصر غذائي آخر موجود في اللوز يعمل على تحسين النمو المعرفي للطفل
اللوز الخام أو المنقوع هو أفضل مصدر لحمض الفوليك، والذي يساهم بشكل كبير في نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي، حمض الفوليك ضروري أيضًا للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي للجنين.

  • الفول السوداني

فول السوداني مهم جدًا أثناء الحمل لاحتوائه على الفيتامينات والمغذيات الدقيقة التي تساعد في توفير الطاقة للأم أثناء الحمل والحفاظ على الصحة العامة للجسم، فول السوداني مصدر غني بالبروتين وحمض الفوليك
مما يساعد الدماغ والعمود الفقري على النمو. تحتوي على مواد قيمة مثل البيوتين والنحاس والمنجنيز
يساعد النحاس الموجود في الفول على نمو الأوعية الدموية ونظام القلب والأوعية الدموية
إذا كان لديك تاريخ عائلي من حساسية الفول، فتحدث إلى طبيبك حول استخدامه.

  • فندق

تحتوي هذه المكسرات على الكثير من الألياف التي تساعد على هضم الطعام وتلعب دورًا مهمًا في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل الالتهابات، البندق غني بالدهون غير المشبعة التي يمكن أن تعزز صحة القلب
البندق منخفض في الكربوهيدرات ومعتدل في الألياف.

يمكن لفيتامين E الموجود في البندق حماية جسم الأم من أضرار الجذور الحرة. يحتوي البندق على البوتاسيوم والكالسيوم أثناء الحمل، وهما مفيدان لنمو الجهاز العصبي للطفل ويمنع التعب المفرط، البندق المشمول في النظام الغذائي للمرأة الحامل يقوي جهاز المناعة ويزيد من مقاومة الأمراض المعدية، وهذا مهم جدا للحامل
لأنه ممنوع عليهن تناول أي دواء، كما أنه يقوي الأمعاء والمعدة ويزيل السموم من الجسم بسبب مركباته.

  • فستق

إن تناول الفستق أثناء الحمل  له العديد من الخصائص، فهو يساعد في تكوين خلايا دم الجنين وأيضاً هذه المكسرات تمنع فقر الدم لدى الأم ويمكن أن تكون مفيدة جداً أثناء الحمل لأنها غنية بمضادات الأكسدة
مثل الفيتامينات و E والمعادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم، ومثل المكسرات الأخرى فهي غنية بالألياف
لذا فهي مفيدة للمساعدة على الهضم، يساعد الفستق الخام في إنتاج خلايا الدم وتكوين الدم
وهو أمر مهم للغاية أثناء الحمل، تحتوي الفيتامينات A و E في الفستق على خصائص مضادة للأكسدة وتمنع العدوى أثناء الحمل.

  • جوز

الجوز مطابق تقريبًا لشكل دماغ الإنسان، ولأنه يحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 والمواد المغذية التي تساعد على تعزيز صحة الدماغ، فهي مفيدة للغاية لنمو الجنين، يحتوي الجوز على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
أظهرت الأبحاث أن معدل الذكاء أعلى عند الرضع الذين تناولت أمهاتهم الجوز أثناء الحمل.

يحتوي الجوز أيضًا على خصائص مكونة للدم وتنقية الدم. يحمي فيتامين E الموجود في الجوز الخلايا
ويساعد في الحفاظ على بنية غشاء الخلية، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في نمو رئتي الجنين
ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى الجوز يحتوي على النحاس
وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.

يعتبر المنغنيز من العناصر الغذائية الحيوية لنمو عظام الجنين وغضاريفه ومن خلال تناول جزء من الجوز يمكنك الحصول على نصف كمية المنجنيز التي يحتاجها جسمك يوميًا، تعمل هذه المكسرات الرائعة
أيضًا على تنظيم مستويات الميلاتونين، الميلاتونين يسبب النوم، وتناول الجوز في الثلث الثالث من الحمل مهم للغاية لأنه الوقت الذي تعانين فيه عادة من اضطرابات النوم
ضع في اعتبارك أن تناول الكثير من الجوز يزيد من حرارة الجسم لذا تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.

تناولي المكسرات في وقت مبكر من الحمل

استهلاك المكسرات أثناء الحمل

استهلاك المكسرات أثناء الحمل

يمكن أن يؤدي تناول المكسرات في وقت مبكر من الحمل إلى تحسين النمو العصبي والعقلي للطفل، لقد وجد أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم المكسرات أثناء الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل (متوسط ​​74 جرامًا في الأسبوع) يتمتعون بمستوى ذكاء وذاكرة وانتباه وتركيز أفضل من أطفال الأمهات الذين لم يأكلوا المكسرات خلال هذه الفترة.

المكسرات مصدر غني لحمض الفوليك، حمض الفوليك مهم بشكل خاص في المرحلة الأولى من الحمل لأن فيتامين ب هذا يساعد على تكوين الأنبوب العصبي، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عيوب خلقية خطيرة (مثل انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة) في الدماغ والعمود الفقري وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يجب على كل امرأة في سن الإنجاب أن تستهلك 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لتجنب العواقب السلبية للحمل.

استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصة حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) أثناء الحمل مهم أيضًا لأنه مكون أساسي للنمو الهيكلي ووظيفة دماغ الجنين وشبكية العين والجهاز المناعي. الكمية الكافية اليومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي أوصى بها مجلس الغذاء والتغذية التابع للمعاهد الوطنية للصحة هي 1.4 جرام و 1.3 جرام أثناء الحمل والرضاعة

على التوالي هذا المبلغ ضروري لتحسين السلوك والانتباه والتركيز والذاكرة وقدرات التعلم لدى الأطفال
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات أوميغا 3 في دماغ الجنين إلى ضعف إدراكي واضطرابات سلوكية مثل القلق والاكتئاب والعدوانية.

وفقًا للأدلة العلمية، فإن الأحماض الدهنية غير المشبعة مسؤولة عن عدد من الوظائف الفسيولوجية
بما في ذلك تنظيم التعبير الجيني، والحفاظ على تكوين غشاء الخلية، وتعديل القناة، وبروتينات الغشاء
بالإضافة إلى ذلك  فإن لها تأثيرات مضادة للالتهابات، وهي مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل.

استهلاك المكسرات في الشهر الأخير من الحمل

على الرغم من أن  تناول المكسرات في وقت مبكر من الحمل له تأثير قوي على نمو الطفل
إلا أن الدراسات تظهر أن تناولها في الثلث الثالث من الحمل ليس له تأثير كبير
قد يكون هذا بسبب اختلاف تأثيرات العوامل الداخلية والخارجية على نمو الجنين طوال فترة الحمل
كما أن تأثير الحالة التغذوية للأم في وقت مبكر من الحمل يكون أكثر وضوحًا.

نصائح حول تناول المكسرات أثناء الحمل

من المهم ملاحظة أنه يجب على النساء الحوامل استخدام المكسرات التي يتم تخزينها في عبوات مغلقة ومبردة؛ لأنه بخلاف ذلك فإن احتمال التلف والتطعيم بزيت الجوز مرتفع للغاية
وفي حالة الجهل فهو خطير للغاية على الأم والجنين، كما لا ينصح بالمكسرات المحمصة بالملح على الإطلاق
بسبب ارتفاع الصوديوم الذي يدخل جسم الأم ويسبب ارتفاع ضغط الدم وفقًا للتفسيرات المقدمة

من الأفضل للأمهات استخدام المكسرات النيئة فقط أثناء الحمل وفقًا للاختبارات والأبحاث، إذا كان لدى الأشخاص تاريخ عائلي للإصابة بالربو، فيجب عليهم عدم تناول أي مكسرات أثناء الحمل
لأنه باستهلاكه يكون الجنين داخل الرحم في حالة خطرة. وفقًا للنقاط السابقة، يجب أن تكون حريصًا في تناول المكسرات وتأكد من تناول هذه الأطعمة تحت إشراف الطبيب؛ لأن المكسرات حساسة للغاية.

عيوب تناول المكسرات أثناء الحمل

استهلاك المكسرات أثناء الحمل

استهلاك المكسرات أثناء الحمل

لقد قرأتِ حتى الآن فقط عن فوائد المكسرات، ولكن من الممكن أن يكون تناول المكسرات مشكلة لك أو لجنينك تم تحذير الحساسية من تناول المكسرات أثناء الحمل وخاصة فول السوداني الذي يمكن أن يؤدي إلى الإكزيما والربو والحساسية الغذائية، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للمكسرات إلى زيادة خطر الإصابة بحساسية البيض والحليب لدى الجنين.

أظهرت الدراسات أيضًا أن الاستهلاك المفرط يمكن أن يزيد من خطر إصابة الطفل بالربو
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالربو، فتجنب تناول المكسرات أثناء الحمل لأن هذا سيحدث لطفلك
يمكن أن تنتقل مسببات الحساسية الموجودة في المكسرات إلى الطفل عبر المشيمة.

تحتوي المكسرات المحمصة المكسوة بالملح على نسبة عالية جدًا من الصوديوم يمكن أن تزيد من ضغط الدم،
لذلك من الأفضل استخدام النوع الخام.

تحتوي المكسرات على مادة كيميائية تسمى حمض اللاكارديك، والتي تسبب الحساسية
ويمكن تناولها إذا كان لديك حساسية من أعراض مثل حكة الجلد وضيق التنفس وآلام البطن والغثيان والإسهال
الأطفال الذين تعاني أمهاتهم من حساسية من المكسرات هم أكثر عرضة للإصابة بالربو
لذلك إذا كانت لديك حساسية من المكسرات، فلا تأكلها.

من لا يجب أن يأكل المكسرات؟

يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من هذه المواد عدم استخدامها، حيث يتسبب استخدام هذه المواد في حدوث صدمة وأحيانًا يتطور إلى حد الموت، كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الربو بالحد من تناول المكسرات أو عدم استخدامها على الإطلاق.

كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أن يحذروا من تناول هذه المادة
لأنه يجب التحكم في مستويات البوتاسيوم والصوديوم والفوسفور لدى هؤلاء الأشخاص
وللأسف فإن المكسرات مصدر غني بهذه المواد ولا يناسب استخدامها هؤلاء الأشخاص
أخيرًا تجدر الإشارة إلى أن مرضى السكري المصابين بفرط شحميات الدم يجب ألا يستخدموا هذه المواد

يعد منع ارتفاع مستويات الكوليسترول أمرًا ضروريًا لمرضى السكري، يعمل اللوز وفول السوداني والفستق على تقليل الكوليسترول الضار بشكل فعال، الكوليسترول السيئ هو الجزيئات الصغيرة والكثيفة من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) التي تتراكم في الشرايين وتضيقها، يقلل اللوز والجوز والفستق والبندق من الكوليسترول الضار عن طريق زيادة مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) أو الكوليسترول الجيد

اقرأ المزيد: استهلاك جبن البيتزا أثناء الحمل

استهلاك المكسرات في سكري الحمل

يمكن أن تكون المكسرات من الأطعمة التي يمكن لمرضى السكر أن يدرجوها في نظامهم الغذائي، فهذه الأطعمة التي تؤكل عادة كوجبة خفيفة، هي مصدر غني بالزيوت الصحية والبروتينات والمعادن والفيتامينات ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة. يمكن أن يكون تناول المكسرات وجبة خفيفة جيدة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لأن هذه الأطعمة لها خاصية التحكم في نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن

ويمكن أن تقلل أيضًا من الإصابة بأمراض القلب، يرتبط استهلاك الجوز بانخفاض حدوث عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي يحتوي الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في السيطرة على سكري الحمل من خلال التحكم في الكوليسترول.

يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية وخاصة فيتامين إي الذي له دور مفيد في السيطرة على مرض السكري، كما أن فول السوداني والفستق يخفضان نسبة الكوليسترول الضار
جميع المكسرات تقريبًا مفيدة لمرضى السكري. ومع ذلك، يجب تجنب الملح المكسرات، يرتبط الإفراط في تناول الملح باستمرار بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

من أكثر فوائد المكسرات وضوحًا للنساء الحوامل المصابات بداء السكري تأثيرها على مستويات الكوليسترول
يزيل HDL الكوليسترول السيئ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

لكن المكسرات لا تلعب دائمًا دورًا بناءً في السيطرة على مرض السكري يجب ملاحظة أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية على سبيل المثال، يحتوي 100 جرام من اللوز على 576 سعرة حرارية
وهي نسبة عالية جدًا لمرضى السكري لذلك، يُنصح الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 والذين يرغبون في إنقاص الوزن بالتحكم في استهلاكهم للمكسرات إلى حد كبير.

أسئلة يتكرر طرحها عن تناول المكسرات أثناء الحمل

استهلاك المكسرات أثناء الحمل

استهلاك المكسرات أثناء الحمل

هل البذور جيدة في الحمل؟

يمكن أن تكون البذور والبيض ، إذا تم تناولها باعتدال، غنية بالعناصر الغذائية لك ولجنينك الذي ينمو
ومن حيث الجودة ، فإن تناول بعض البذور ليس ضارًا أثناء الحمل فحسب، بل يمكن أن يكون مفيدًا جدًا أيضًا
على سبيل المثال تعتبر بذور اليقطين من أكثر البذور قيمة أثناء الحمل وهي موصى بها بشدة.

بذور اليقطين مليئة بالبيتا كاروتين وتوفر الاحتياجات اليومية من فيتامين أ للحوامل، تعتبر هذه البذور مصدرًا غنيًا للحديد وتساعد على تحسين فقر الدم أثناء الحمل، كما أنه يقلل من خطر الولادة المبكرة، تعتبر هذه البذور مصدرًا غنيًا بفيتامين B6 والبروتين والزنك ومضادات الأكسدة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة ضد العدوى.

يمكن أن تكون بذور عباد الشمس مفيدة أيضًا، حيث تحتوي هذه البذور على حمض الفوليك والزنك وفيتامين هـ والمغنيسيوم والسيلينيوم، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك أكثر من السبانخ
يساعد الفوسفور والمعادن والمعادن الموجودة في بذور عباد الشمس على نمو عظام الجنين
كما أن محتواها العالي من البوتاسيوم يساعد على تنظيم توازن الصوديوم في الجسم.

هل من الجيد تناول البذور أثناء الحمل؟

تعتمد الإجابة على هذا السؤال إلى حد كبير على مقدار ما تستهلكه. تحتاجين إلى تحقيق التوازن بين استهلاك البذور والمكسرات بشكل عام أثناء الحمل لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية
وتسبب معاناة الأم من مضاعفات ارتفاع الدهون أثناء الحمل

تملح البذور أيضًا في هذه العملية، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لا تأكل البذور مع الجلد تحت أي ظرف من الظروف لأنها تقلل من حموضة المعدة ويمكن أن تؤدي إلى مرض السكري أو مشاكل في الكلى.

竹原ゆり javplay.pro まつもとまりな martian hentai hentaitale.net everyday nanako life sakuya izayoi hentai hentaiko.net appleseed hentai xmaster.in eroteenies.info big booms aunties sex sexy videos malayalam tubeofporn.net dpboss
سكس ليلة iwanktv.pro شراميط تركيا indian sex in villages tubaka.mobi wife x videos erina-sama no secret recipe hentaiteam.net kaiduka fpj's ang probinsyano advance episode pinoywall.com mmk december 3 2016 مص ظبر arabpussyporn.com سكس حصنة
free sexy indians.com nesaporn.net www ideo com افلام بورنو اغتصاب rjvend.com سكس افلام مجاني ww com bf film 3gpjizz.mobi desi girls xxx videos sexwop pornobase.net odiasax hentai bathtub stophentai.com final fantasy xiv hentai