استهلاك النحاس ضروري أثناء الحمل، النحاس معدن نادر يوجد في جميع الأنسجة النباتية والحيوانية. استهلاك النحاس ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل، عندما يتضاعف حجم دمك. يساعد تناول النحاس أثناء الحمل أيضًا على تشكيل قلب الطفل ودماغه وأنسجته الضامة والأوعية الدموية وجهاز المناعة والهيكل العظمي والجهاز العصبي. يعزز النحاس أيضًا قدرة الجسم على إصلاح الأنسجة واستقلاب السكريات، مما يجعل شعرك ينمو ويظهر بمظهر أكثر صحة.
ما هي فوائد تناول النحاس أثناء الحمل؟
استهلاك النحاس أثناء الحمل
النحاس معدن أساسي يلعب العديد من الأدوار في الجسم. يحافظ هذا المعدن على صحة عملية التمثيل الغذائي، ويحسن قوة العظام وصحتها، ويحافظ على الأداء السليم للجهاز العصبي. والنحاس عنصر غذائي أساسي للجسم وهو ضروري لصحة الأم والنمو السليم وتطور الجنين. من أهم فوائد استهلاك النحاس أثناء الحمل ما يلي:
- يساعد النحاس جنبًا إلى جنب مع تناول الحديد أثناء الحمل، الجسم على تكوين خلايا الدم الحمراء كما أنه يسهل امتصاص الحديد في الجسم.
- كذلك يساعد في الحفاظ على الأوعية الدموية وتنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أيضاً يساعد على تنشيط جهاز المناعة وتحسين وظائفه.
- يلعب دورًا في الحفاظ على صحة العظام ويمنع هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- يمنع التهاب البروستاتا أو التهاب البروستاتا.
- تشارك الأنسجة الضامة والأعضاء مثل الدماغ والقلب في نمو العظام والحفاظ عليها.
- كما يشارك في تطوير وتنظيم وظيفة الجهاز العصبي.
- يرتبط نقص النحاس بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم.
- يلعب النحاس دورًا مهمًا في الحفاظ على الكولاجين والإيلاستين، المكونات الهيكلية الرئيسية لجسمنا.
- يحتوي النحاس على خصائص مضادة للأكسدة ويمنع شيخوخة الجلد والسرطان، إلى جانب مضادات الأكسدة الأخرى.
- ربما يساعد النحاس في الوقاية من الاضطرابات المعرفية مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
اقرأ أيضاً: استهلاك فيتامين د أثناء الحمل وما هي الجرعة الطبيعية من فيتامين د
ما هي كمية النحاس التي يجب أن تستهلك أثناء الحمل؟
يزيد تناول النحاس أثناء الحمل. تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1 مجم (1000 ميكروجرام) من النحاس يوميًا ؛ تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا إلى حوالي 0.9 ملليغرام من النحاس يوميًا، يزيد تناول النحاس حتى أثناء الرضاعة ويصل إلى حوالي 1.3 مجم في اليوم
لا تحتاج إلى الحصول على الكمية المطلوبة من النحاس يوميًا؛ من الجيد أيضًا أن تحصلي على كمية النحاس التي تحتاجينها أثناء الحمل في غضون أيام قليلة أو أسبوع.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي من الحالات التالية أن يستهلكوا المزيد من النحاس:
- أمراض الأمعاء مثل الداء البطني
- أمراض الكلى
- مرض البنكرياس
- تصغير المعدة (جراحات التخسيس)
- وجود ضغوط مستمرة
- تاريخ حروق الجسم
- استهلاك عالي للزنك
- مرض مينكي (اضطراب وراثي يجعل امتصاص النحاس أمرًا صعبًا).
ما هي آثار نقص النحاس على الجنين والأم؟
من النادر جداً حدوث نقص خطير في النحاس في الجنين لأن الجنين يزيل احتياجاته من الجسم
ولكن إذا لم تأخذي تناول النحاس على محمل الجد أثناء الحمل، فقد تجدين نفسكِ تعانين من نقص في النحاس
في هذه الحالة، قد تصاب بواحد أو أكثر من الأعراض التالية:
- فقر دم
- انخفاض درجة حرارة الجسم
- هشاشة العظام أو حتى كسور العظام
- انخفاض عدد خلايا الدم البيضاء
- اضطراب نبضات القلب
- شحوب الجلد
- مشاكل الغدة الدرقية
- زيادة ضغط الدم أثناء الحمل
ما هي مصادر الغذاء للنحاس؟
فيما يلي بعض المصادر الغذائية الجيدة للنحاس:
- كل 28 جرام من كبد البقر: 4.1 ملغ نحاس.
- كل 85 جرام من الملفوف: 0.6 مجم نحاس.
- يحتوي كل 28 جرام من بذور عباد الشمس المحمصة المجففة على 0.5 ملليجرام من النحاس.
- كل 28 جرام من البندق المحمص المجفف: 0.5 مجم نحاس.
- أيضاً كل كوب من العدس المسلوق (بدون ماء): 0.5 مجم نحاس.
- كل 28 جرام لوز: 0.3 ملليجرام نحاس.
- كذلك كل 1 كوب فطر أبيض خام: 0.2 مجم نحاس.
- كل ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني غير المملحة بدون ملح: 0.2 مجم نحاس.
- أيضاً كل 28 جرام شوكولاتة تحتوي على 0.2 مجم نحاس.
هل أحتاج إلى تناول مكملات النحاس أثناء الحمل؟
استهلاك النحاس أثناء الحمل
إذا كان لديك نظام غذائي متنوع غني بالنحاس فمن المحتمل أن تحصل على ما يكفي من النحاس
ولن تحتاج إلى مكملات كما قلنا، من خلال تناول المكسرات أثناء الحمل والحبوب والحبوب الكاملة والخضروات وحتى تناول منتجات الكاكاو أثناء الحمل يمكنك توفير النحاس الذي يحتاجه جسمك.
حتى إذا كان نظامك الغذائي لا يتضمن هذه الأطعمة، فعادة ما تحتوي الفيتامينات الجيدة للحمل على ما يكفي من النحاس ولن تحتاج إلى تناول مكمل نحاسي منفصل من الممكن أيضًا الحصول على أكثر من الكمية المطلوبة من النحاس وهي غير مناسبة لذلك، تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات إضافية، ولا تبدأ أبدًا في تناول النحاس بشكل تعسفي أثناء الحمل واستشر طبيبك دائمًا قبل البدء في تناول أي دواء أو مكمل.
ما هي الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للنحاس أثناء الحمل؟
تسمم النحاس أمر نادر الحدوث ولكن يمكن أن يحدث مع مجموعة متنوعة من الأعراض في حالة حدوثها؛ مشتمل:
- مشاكل في الجهاز الهضمي (آلام في المعدة، غثيان، قيء، إسهال)
- صداع
- دوار
- ضعف
- براز أسود
- طعم المعدن في الفم
- اضطراب نبضات القلب
- تليف الكبد
- زردی
- مشاكل قلبية
- تشوهات كرات الدم الحمراء
من غير المحتمل أن يصاب أي شخص بالتسمم بالنحاس عن طريق تناول طعام عادي. لكن تناول الطعام والماء الملوثين، أو العمل في بيئة بها مستويات عالية من النحاس، يزيد من خطر الإصابة بهذا التسمم، إذا كنت قلقًا بشأن مستويات النحاس في جسمك، فاستشر طبيبك. سيفحصك طبيبك وقد يختبر أيضًا مستوى النحاس لديك.
ملحوظة: لا ينصح بطهي الطعام في أواني نحاسية أثناء الحمل أو شرب الشاي في كوب نحاسي. نظرًا لأن الطعام يتلامس بشكل مباشر مع النحاس، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى النحاس في الجسم إلى مستوى سام. لذلك، لا ينصح باستخدام الأواني النحاسية أثناء الحمل.
